للحد من عطش الصائم في النهار
للحد من عطش الصائم في النهار
هناك أطعمة خاصة أو الشراب الأول ينبغي أن يكون قبل بدء الصوم (في السحور)
للحد من العطش في النهار
يشتد شعور الصائم في شهر رمضان المبارك بالعطش مع دخوله في فصل الصيف، حيث يمتد الصيام إلى أكثر من ۱٤ ساعة في اليوم،
فيستمرتناقص الماء في الجسم على مدار تلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة
لتعويض فوري وكافٍ لما فقدته الأنسجة
من سوائل.
ويمكننا أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء وتخفيف الشعور بالعطش والتقليل من حدته،
باتباع أسس التغذية الصحية خلال الشهر الفضيل. لذلك فتعتبر وجبة السحورمهمة
حيث أنها البديل عن الفطور
الصباحي المعتاد.
* الحرص على تناول السوائل بجميع أنواعها وخاصة المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة،
والتي تحتوى على أملاح.
* يفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الماء
والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس
بالجوع والعطش.
* تعتبر منتجات الألبان و خصوصا قليلة الدسم مع الخضار و خبز القمح هي افضل الاطعمة يمكن نتناولها في فترة السحور،
كما ان شرب كوب من الحليب العادي او قليل الدسم او اللبن
بالفواكه مصدر جيد للكالسيوم.
* يفضل تناول السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام،
ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.
تاكدي من تناول كوب من الماء مع اخر
وجبة قبل النوم.
* يوصى بتجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين في السحور. فإن شرب كميات كبيرة من الشاي و القهوة؛
يدر البول؛ مما يؤدي الى فقدان الاملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك خلال النهار.
و يمكن الإستعاضة عنها بالمشروبات العشبية الخالية
من الكافيين و التي تساعد في تقليل
الشعور بالعطش.
* حاول تفادي تناول الوجبات السريعة في السحور كالمناقيش، لفائف الجبن، الهامبرغر و الشاورما؛
لانها غنية بالدهون و الملح وستزيد من الشعور بالعطش
في اليوم التالي.
08-02-2011, 12:12 AM
أٹأڑأ،أأ£أ‡أٹ أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰
أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أ‡أ،أ£أٹأ”أ‡أˆأ¥أ¥
أ‡أ،أڑأ‘أ– أ‡أ،أڑأ‡أڈأ
