|
|
|||||||
| المنتدى العام اي موضوع لا يندرج تحت اي قسم من اقسام المنتدى الاخرى أكثر المواضيع شموليـــــــــــة . مواضيع عامه . مواضيع شاملة لجوانب الحياه . المواضيع التى لا تحمل تصنيف معين طرح في هذا القسم |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-10-2010, 03:11 PM
|
#1 |
|
عضو متألق
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 138
معدل تقييم المستوى: 67  |
كيف تتخلص من الضغوط النفسيه
كيف تتخلص من الضغوط النفسيه
-------------------------------------------------------------------------------- من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن×× نستسلم×× لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط: كن واقعي: كن واقعي ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع(( لنعش بعقلانيهـ ولو للحظــات))... اعمل شيئا واحدا في وقت واحد : إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر… المهمـ أن أنجز وليس المهمـ كمـ إنجزت!! كن مرن : كن مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق(( تمسك ))بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة. تقبل الانتقادات بصدر واسع : عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك/صديقتك – أخو/أختك – أمك- إي شخص)..، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.. لا تخفِ شعورك بالضغط والتوتر :لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي. ولكن لاتتخذ البكاء وسيله للهروب!! لا تتذكرdont التجارب الماضية الفاشلة :ا إتركـ الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها.. وفكر بأشياء أخرى إيجابية. وعامل الفشل كانه طريق النجــآآآح...~ ابتسمــــ :ابتسم did smile.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة. وفيه صدقه كما قال الرسول: [تبسمك] في وجه أخيك صدقهـّ تحدث بصوت معتدل : اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية… فما الفائده من رفع الصوت؟!! تحكم في نفسك ومشاعرك :قلل الضغوط النفسية عن طريق ×التحكم بنفسك×.. وبمشاعرك وردود أفعالك كفــانا إن تتحكمـ مشاعرنا فينا ..فلنتحكمـ بهـا فذلك أفضل فما فلـح شخص مشاعره تتحكمـ به!!. سعادتك بيديك : تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"! استمتع بحواسك :استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوترفما أحوج أنفسنا إلى تهدئهـ الأعصــاب...ّ.. كن تلقائي :كون ((صادق)) مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية(والكثير منا يقع في ذلــك الخظـأ) وإنما كن نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل… كن مستعد:خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار " سأكـــون مستعدآ"!! *احرصوا على العبادة : الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب *عليك بالدعاء :حلقوا بإنفسكمـ مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر ؛ الدعاء ومـاأدراك ماالدعــاء..!! فإنهـ خير تذكروا أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك : لا تحرمواإنفسكمـ من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء. التدليك يساعدك على الاسترخاء : يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب! أحسنوا الالتجاء إلى الله :أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر! منقوووووووووووووووول
__________________
[flash=http://dc09.arabsh.com/i/01749/1c3uxcd6wzi7.swf]WIDTH=500 HEIGHT=250[/flash] |
|
|
|
05-10-2010, 04:25 PM
|
#2 |
|
مشرفة
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: المملكة العربيه السعودية
المشاركات: 4,705
معدل تقييم المستوى: 109  |
ابتسم " did smile "
فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئه . " احرص على العبادة " الخشوع والتركيز في الصلاة ، والحرص على الصلاح والعبادة يصل بك الى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخليه في المخ ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصه بالفرحه في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب. " عليك بالدعاء " حلق بنفسك مع الدعاء ، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر تذكر ان الله يراك ويحس بك ويحبك لا تحرم نفسك من الاحساس بأن الله يراك و انه معك وانت في حفظه فردد ادعية الصباح والمساء. طرق جميله ومفيده لمواجهة الضغوط النفسيه والعصبيه " أنـيــاب الأسـد " جزاك الله كل خير على هذا الطرح المفيد استمر على هذا الابداع بدون فواصل فأنت بحق مبدع تقبل مروري المتواضع شكري وتقديري اكليل من الورد لروحك
__________________
[flash1=http://dc09.arabsh.com/i/01710/6kqc4vrlelow.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash1] |
|
|
|
|
05-11-2010, 01:32 AM
|
#3 | |
|
عضو متألق
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 138
معدل تقييم المستوى: 67 |
اقتباس:
عاشقة من بعيد مرورك هنا يزيد الموضوع رونقا وجمالا شكرا لك عاشقة من بعيد عساك بخير وعافية
__________________
[flash=http://dc09.arabsh.com/i/01749/1c3uxcd6wzi7.swf]WIDTH=500 HEIGHT=250[/flash] |
|
|
|
|
|
05-11-2010, 07:15 PM
|
#4 |
|
العضوية الماسية
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 2,832
معدل تقييم المستوى: 76 |
يـــــــــــــــــعطيك الـــــــــــــعــــــــــــافـــــــيه
على هذا الانتقاء الرائع كل الشكر تحياتي ملك الغابه
__________________
[flash=http://dc13.arabsh.com/i/02464/6kkrzbesds5f.swf]WIDTH=480 HEIGHT=280[/flash] تــــجــــي مــــثـــــل الـــربـــيـــع الــــلـــــي تـــبـــسّـــم والــــديـــــار قــــفـــــار تـــســــوق الـــبــــرق وســـيــــوف الــضــحـــى تــطــعـــن لـيـالــيــهــا أرق مـــــن الـخــشــوع الــلـــي تـســلــل فـــــي ضــلـــوع الــبـــارّ لـــيــــا فـــاضــــت دمـــوعــــه لــلــفــجــر مــــــــن خــــــــوف والــيـــهـــا
|
|
|
|
|
05-12-2010, 07:49 AM
|
#5 |
|
مراقبة
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: الامـــارات
المشاركات: 32,625
معدل تقييم المستوى: 7264 |
تسلم يدك وماجابت
يعطيك الف عافية دمت بود |
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| سجل حالتك النفسيه عند دخولك للمنتدى | ابو فهد | منتدى الألعاب والألغاز والمسابقات الترفيهية | 27 | 01-10-2010 02:29 AM |
| الفراغ من اهداف الحالات النفسيه | مواعد النجوم | المنتدى العام | 3 | 11-07-2009 01:03 AM |
| ادعيه واذكار تساعد على التخلص من الضغوط النفسيه " | بنت تريم | المنتدى الإسلامي | 6 | 09-01-2009 10:28 PM |
| كيف تتخلص من مخالفه الشرطه قبل مايكتبها الشرطي... | النعمان | الوناسة وسعة الصدر | 4 | 11-08-2008 07:53 PM |
| كيف تتخلص من ضعف الشخصيه | التاريخ الجديد | المنتدى العام | 7 | 06-24-2008 07:21 AM |
العرض العادي
