مشرفة قسم المطبخ
أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Oct 2014
أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: الاردن - اربد
أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 2,140
أ£أڑأڈأ، أٹأأأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬:
52
من اجل صحتك
من اجل صحتك
- امضغ الطعام جيدا : تحتاج أن تصل إلى 20 مضغة لكل لقمة
*ابلع اللقمة عندما تحس أنها أصبحت لينة ناعمة
*توقف عن الطعام بعد 20 دقيقة، وإذا أحسست بالجوع مرة أخرى بعد دقائق معدودة، تناول القليل فقط من الطعام
- تناول 3 وجبات رئيسية : *يجب أن تتناول 3 وجبات تكفي كل احتياجك دون اﻹحساس بالجوع بين الوجبات، وانتبه من اﻷكل بين الوجبات
6- تناول الطعام الصحي الصلب : الطعام اللين سوف ينزلق بسرعة، وبالتالي سوف تأكل كمية أكبر، عدا عن أنه غالبا ما يكون عال بالسعرات الحرارية والدهون والنشويات مما يؤدي إلى بطء نزول الوزن أو توقفه. اختر الطعام الصلب مع القليل من الصلصات ومن ثم سوف تأكل أقل ولن تشعر بالجوع لفترة أطول
7- لا تشرب أثناء اﻷكل : ﻷنك ستشبع قبل أن تأخذ الكمية الكافية من الطعام، لذلك لا تشرب قبل اﻷكل مباشرة، اترك حوالي 30 دقيقة قبل الوجبة وما يقارب ساعة بعدها
__________________
12-25-2014, 06:58 AM
أٹأڑأ،أأ£أ‡أٹ أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰
أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أ‡أ،أ£أٹأ”أ‡أˆأ¥أ¥
أ‡أ،أڑأ‘أ– أ‡أ،أڑأ‡أڈأ
