سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة - منتديات شبكة خورة العربية

04-22-2011, 01:47 PM

إدارة عامة

Join Date: Feb 2008

Location: طرف الوطن

Posts: 52,173

Rep Power: 10

التاريخ الجديد has a reputation beyond repute

سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

كثير منا عندما يبدأ في إتباع حمية غذائية، يصب اهتمامه على تناول الأطعمة الخالية من الدهون مع التقليل من حجم الوجبات، بصرف النظر عن اختيار نوعية الطعام الذي يحتوي على عناصر غذائية عالية، لتجد في نهاية المطاف وجود خلل ما في وجبات الطعام المختارة.

لذلك نقدم لك نبذة سريعة عن العناصر السبعة المعتمدة من المتخصصين، التي يمكن أن يغفل على كثيرين منا، إدراجها في النظام الغذائي المتبع.

عنصر البوتاسيوم.. لتقليل ضغط الدم: أثبتت الدراسات الأمريكية أن عنصر البوتاسيوم هو المفتاح السحري والطبيعي، لتقليل ضغط الدم، إلى جانب أنه من أهم العوامل التي تساعد على الخصوبة وبناء العضلات والتحكم في ضبط النفس.

وحتى تحصل على عنصر البوتاسيوم من مصادره الطبيعية، يمكنك تناول البطاطس، والبطاطا المحلاة، و الموز.

الماغنيسيوم.. للوقاية من الأزمات القلبية: انخفاض معدل الماغنيسيوم في الدم يمكن أن يكون العامل الأول، لتعرض صحة الإنسان للعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم و مرض السكري والأزمات القلبية.

وكي تضمن الحصول على أكبر قدر من عنصر الماغنيسيوم، تناول السبانخ والبقوليات والبازلاء والمكسرات خاصة اللوز.

فيتامين (أ) .. لزيادة معدل بيتا كاروتين: يوجد نوعان من فيتامين أ “A” وهما الريتينول والكاروتينات أو بما يعرف بـ البيتا كاروتين الذي يمكنك الحصول عليه من خلال البطاطا المحلاة والجزر و السبانخ.

وترجع أهمية زيادة معدل الـ بيتا كاروتين في الجسم إلى تقوية النظر و وضوح الرؤية، و زيادة مناعة الجسم و نمو الأنسجة المختلفة.

فيتامين (هـ) .. للدهون الصحية: فيتامين هـ “E” من العناصر المضادة للأكسدة التي تساعد على زيادة مناعة الجسم، و نضارة البشرة وأيضا وضوح الرؤية، كما أنه يقلل من تجلط الدم في الأوعية الدموية.

يوجد عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (هـ) مثل اللوز، البندق، زيت زهرة الشمس، زبد الفول السوداني.

الكالسيوم.. لعظام قوية: جميعنا يعلم أن زيادة نسبة الكالسيوم يساعد على تقوية عظام الجسم، ولكن للكالسيوم أيضا فوائد أخرى لا تقل أهمية عن ما سبق ذكره.

فتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم يساعد على تقوية عضلات الجسم، وتجنب التعرض للأزمات القلبية المفاجئة، وذلك لأنها تعمل على عدم ارتفاع ضغط الدم الذي يعد العامل الرئيسي للإصابة بأمراض القلب.

وعن أهم المأكولات التي تحتوي على نسبة كالسيوم لا بأس بها، هي بالتأكيد منتجات الألبان، ليس هذا فقط بل يحتوي السلمون و التافو أيضا على نسبة جيدة من الكالسيوم، مع مراعاة أن يحتوي الطعام أيضا على فيتامين “د” الذي يعمل على امتصاص الكالسيوم الداخل للجسم للاستفادة منه.

فيتامين ج.. لمناعة الجسم: أثبتت الدراسات أن فيتامين C أو ج من أهم المقاومات التي تحارب فيروس نزلات البرد في وقت زمني قياسي، يوجد فيتامين ج في أنواع عدة في الفواكه والخضراوات أشهرها على الإطلاق “البرتقال والليمون” ومن الخضروات “الطماطم”.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج بشكل دوري، يعمل على تقوية عضلات الجسم والأنسجة، إلى جانب أنها تعمل على حماية خلايا الجسم المختلفة من التلف.

الألياف : تناول المأكولات التي تتكون من ألياف مثل الحبوب والبقوليات - كالفاصوليا- لها فوائد صحية جمة، مثل خفض مستوى الكولسترول في الدم، وتحسين حركة الأمعاء، وأيضا تقلل من خطر أمراض القلب والسكري، وبعض أنواع السرطان.

فالأطعمة الغنية بالألياف غالبا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية، ولكن يكمن ضررها في أنها تقلل من امتصاص المكملات الغذائية والأدوية إذا ما تم تناولهما معا.

__________________

04-22-2011, 11:46 PM

مشرفة

Join Date: Nov 2009

Posts: 7,171

Rep Power: 261

حلا الايام has a reputation beyond repute

رد: سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

يعطيك العافية ع الموضوع
ملعومات مفيدة وقيمة .~
سلمت يمناك ع الطرح الرائع
لا عدمنا جديدك
تحيتي لك ..~

__________________
[flash=http://dc02.arabsh.com/i/01896/2vrh280ywm5a.swf]WIDTH=420 HEIGHT=460[/flash]

04-23-2011, 12:08 AM

مراقب

Join Date: Mar 2010

Location: الرياض

Posts: 21,003

Rep Power: 14187

برنس الغروووف has a reputation beyond repute

رد: سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

يعطيك العافية ع الموضوع
ملعومات مفيدة وقيمة .~
سلمت يمناك ع الطرح الرائع
لا عدمنا جديدك

__________________
[flash=http://dc03.arabsh.com/i/01929/8i58mqfvlmd2.swf]WIDTH=550 HEIGHT=450[/flash]

ياقلب فضفض
على الصفحات .. واكتب له (ابيات) ..يمكن

!!..يجي صدفه ويقراها

04-23-2011, 11:39 AM

أنثـى لـن يكررهـا الـزمن

Join Date: Sep 2008

Posts: 17,037

Rep Power: 66473

سحابة صيف has a reputation beyond repute

رد: سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

يسلمو روعه

__________________
[flash1=http://www.m5zn.com/flash.php?src=14942194.swf]WIDTH=400 HEIGHT=600[/flash1]

اعذروني على انقطاعي النت فصل

04-23-2011, 03:12 PM

إدارة عامة

Join Date: Feb 2008

Location: طرف الوطن

Posts: 52,173

Rep Power: 10

رد: سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

Quote:

Originally Posted by حلا الايام

يعطيك العافية ع الموضوع
ملعومات مفيدة وقيمة .~
سلمت يمناك ع الطرح الرائع
لا عدمنا جديدك
تحيتي لك ..~

الراقية حلا الايام
اسعدني مرورك كثير

الله يعطيك الف عافية

__________________

04-23-2011, 03:37 PM

مشرفة

Join Date: Feb 2011

Location: الاردن

Posts: 1,603

Rep Power: 73

رد: سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

__________________
[align=center]

لست أدري ، أيُ جُنونٍ هذا الذي يَدفعني نَحو أشياء .. أعرفُ مُسبقاً أنها لن تَزيد قَلبي إلا وجَعاً

[/align]

04-26-2011, 08:15 PM

مراقبة

Join Date: May 2009

Location: الامـــارات

Posts: 32,625

Rep Power: 7263

رد: سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

مشكوور اخوي
يعطيك الف عافية
لاعدمنا جديدك

04-26-2011, 09:40 PM

مشرف سابق

Join Date: Dec 2008

Posts: 6,910

Rep Power: 86

عاشق تراب الوطن will become famous soon enough

رد: سبعة عناصر لخسارة الوزن واكتساب الصحة

اخي التاريخ يعطيك العافيه
موضوع مفيد جدا
دمت متألق ولك ودي

__________________
بسم الله الرحمن الرحيم
(يَا أَيَّتُهَا النَّفْسُ الْمُطْمَئِنَّةُ ارْجِعِي إِلَى رَبِّكِ رَاضِيَةً مَرْضِيَّةً فَادْخُلِي فِي عِبَادِي وَادْخُلِي جَنَّتِي)
اعزي نفسي ثم اعزي اسرة منتديات خوره في وفاة المغفور لها باذن الله (عاشقة الخيل) اللهم ارحمها واسكنها فسيح جناتاك

((عاشق تراب الوطن))
للتواصل
w.sn.2@hotmail.com

Similar Threads
Thread	Thread Starter	Forum	Replies	Last Post
عناصر غذائية تمنحك السعاده وتخلصك من التوتر	التاريخ الجديد	منتدى الطب والحياة	1	04-07-2010 10:33 PM
دول الخليج تطرد عناصر انفصالية يمنية من اراضيها	النعمان	التطوير الذاتي	3	12-16-2009 06:14 AM
سبعة أشياء لا تفعلها بعد الأكل	فضل العولقي	المنتدى العام	6	07-06-2009 05:22 PM
سبعة أشياء يجب ألا نمارسها بعد الأكل	><MR.KIKO><	منتدى الطب والحياة	5	03-13-2009 02:22 PM
سبعة أفكار لتجعلي رائحة منزلكِ جذابة	أمـيـ الورد ـرة	منتدى الديكور والاثاث المنزلي 2016	14	02-17-2009 05:10 AM

Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)

Posting Rules
You may not post new threads You may not post replies You may not post attachments You may not edit your posts BB code is On Smilies are On [IMG] code is On HTML code is Off Forum Rules