دهون محيط الخصر تتأثر بساعات النوم

دهون محيط الخصر تتأثر بساعات النوم


وجد باحثون ان الذين ينامون لفترة قصيرة أو طويلة معرضون أكثر من غيرهم لزيادة الدهون في محيط الخصر .



وبالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون لفترة تتراوح بين 6 و7 ساعات يومياً، فإن معدل مؤشر كتلة الجسم عند الذين ينامون 5 ساعات أو أقل خلال فترة 5 سنوات ارتفع بما يقارب ال 8 .1 كيلوغراماً، فيما تكونت كميات أكبر من طبقات الدهون تحت الجلد في محيط الخصر .



تبين في الدراسة التي نشرت نتائج الدراسة في مجلة “النوم” الأمريكية ان الذين كانوا ينامون 8 ساعات وأكثر ارتفع مؤشر كتلة الجسم عندهم بحوالي 79 .0 كيلوغراماً بالإضافة إلى تكون كميات من الدهون حول الخصر .



وقالت المعدة الرئيسية للدراسة الدكتور كريستن هيرستون من كلية الطب في جامعة وايك فورست ان الحصول على كمية كافية من النوم مهم جداً للناس من كل العروق والإثنيات .



وأضافت ان “الكميات المناسبة من النوم مهم للحفاظ على الوزن الصحي” .



يشار إلى ان البيانات جمعت حول 332 أمريكياً من أصل إفريقي و775 أمريكياً من أصل إسباني ومعدل أعمارهم 7 .41 سنوات في حين ان الأعمار تتراوح كلها بين 18 و81 سنة .



من جهتهم يؤكد علماء النفس على أن الفائدة من النوم ليست في زيادة عدد ساعات النوم بل في طريقة النوم، لأن النوم الصحيح لديه القدرة على تغير المزاج بشكل مثير، والقدرة على التفكير وحل المشكلات اليومية .



لهذا يجب الحصول فقط على ساعات كافية من النوم كل ليلة لأن النوم الزائد لن يفيد، كما يجب التعرف إلى عدد ساعات النوم الضرورية للجسم حتى يكون يقظاً بالكامل طوال اليوم، والحصول على هذه الكمية في كل ليلة . وعموماً يحتاج معظم الناس من 8 إلى 9ساعات من النوم، بينما 1% فقط يحتاجون إلى 5ساعات، ولكن الغالبية العظمى من الناس يحصلون فقط على 6ساعات ونصف من النوم . وحين يأتي موعد النوم يجب التأكد من عدم وجود أي وسيلة إزعاج من أجل الحصول على نوم هادئ ومتواصل، ومن الأفضل أن يكون موعد النوم في كل ليلة في نفس الوقت وكذلك موعد الاستيقاظ على أن يكون هذا من دون ساعة منبهة .



ولا بد من التعويض عن النوم المفقود بأسرع ما يمكن، كأخذ غفوة في وقت الظهيرة لأن الجسم يكون بحاجة إليها، لكن يجب عدم تعويض نقص النوم في ساعات الصباح أي في وقت الاستيقاظ الاعتيادي، حتى لا تتأثر الساعة البيولوجية للجسم .

اخوي فريد
تسلم على المرور الطيب
ربي يحفظك و يسعدك
دمت بخير^^

معلومة راقية بحجم كاتبها يعطيك الف مليون اترليون اتزليون عافيه

تقبلي مروري

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برنس الغروووف

معلومة راقية بحجم كاتبها يعطيك الف مليون اترليون اتزليون عافيه

تسلم اخوي على المرور الطيب
لا تحرمنا من طلتك الرقيه
ربي يحفظك

vib

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساس خوره

تقبلي مروري

منو خويه بمرورك الطيب
لا تحرمنا من طلتك لاهنك
ربي يحفظك

vib