7 نصائح للتغلب على العطش في نهار رمضان

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مع طول ساعات النهار في فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة تزيد حاجة الجسم إلى الماء مما يسبب الإحساس بالعطش خاصة لدي الصائمين، ويقول الدكتور بهاء ناجى استشارى التغذية وعلاج السمنة، أن الغذاء الذي يتناوله الصائم عند السحور يلعب دوراً كبيراً في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام، لذا يقدم بعض النصائح للتغلب على العطش:

1- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خاصةً فى وجبة السحور.
2- تناول كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة بعد الإفطار‏.
‏
‏3- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحو‏ر، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تظل وقتاً في الأمعاء فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش‏.
‏4- الابتعاد فى وجبة الإفطار عن تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، ويفضل بدلاً منها الخضراوات المطبوخة، مثل الفاصوليا والكوسة، كما يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية لسهولة هضمها‏.
‏
‏5- الإكثار من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم، مثل العرقسوس والتمر الهندى والكركديه، لأنها تقضي على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمي.
6- الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار وطماطم وبصل وقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.
7- يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً فى أيام الصيف الحارة.
وقد أوضح العديد من الأطباء أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لا يقضي على الشعور بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي، لأن معظم هذه المياه تكون زائدة على حاجة الجسم، لذا تفرزها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها.
كما أن شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة صناعياً والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر خطر على الصحة، حيث أكد أطباء التغذية أنها تسبب أضراراً صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه

طرح اكثر من رائع

سلمت يمناك

كل الشكر.......

جزاك الله خير الجزاء

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

جزااك الله خيرر

طرح راائع

اقوول ما رايك اخووي عااشق في شرب البيبسي على الافطاار

هل هوو مفيد

يعطيك العافيه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رهف

هلا اختي رهف ويجزاك الله كل خير
اشكر تواجدك ولك ودي وتقديري

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فريد العولقي

طرح اكثر من رائع

سلمت يمناك

كل الشكر.......

الرائع تواجدك اخي فريد ويجزاك ربي كل خير
الله لايحرمنا هالطله ولك ودي وتقديري

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كيان محطم

جزاك الله خير الجزاء

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

يجزانا وياك ربي كل خير
كيان اشكر تواجدك ولك ودي وتقديري

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طربان والمخ خربان

جزااك الله خيرر

طرح راائع

اقوول ما رايك اخووي عااشق في شرب البيبسي على الافطاار

هل هوو مفيد

يعطيك العافيه

ويجزاك الله كل خير اخي طربان
اشكر تواجدك الرائع ياغالي
اما البيبسي انا لست دكتور هع
ولكن وجهة نظري وحسب مانسمع
انه ليس مفيد بل هو مضر في جميع
الاوقات ولكن انت اشرب قدك خربان
ههههه امزح طربان عسى منحرم منك

حلوة النصآيح , وبالذات الفواكه والخضروات ..
وكمان بدل الخبز الأبيض نستبدله بالأسمر لأن الألياف فيه كثير ,
والمعروف ان الألياف تاخذ وقت طويل في الهضم فتعطي احساس بالشبع لفترة اطول .,

طربان البيبسي في كل الحالات ضار فما بالك وانت تشربه على بطن فاضية !!

يعطيك العافية عاشق ع المعلومات الحلوة .,
طرح قيم ربي لايحرمك الأجر ,

تقديري .~