التغذية السليمة في رمضان

التغذية السليمة في رمضان


1. لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

2. تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف.

3. امضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام.

4. قم بتأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.

5. أكثر من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترة الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك.

6. لا تكثر من تناول السكريات أو الأملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش.

7. احرص على تناول 2 - 3 لترات مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.

8. اهتم بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.

9. قلل من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصاً مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.

10. لا تكثر في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زيادة الوزن.

11. لا تكثر من المشروبات الغازية في وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم.

12. قم بممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.

13. تدرج في تناول الإفطار فمثلا تناول بلحاً وعصيراً ثم أقم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.

14. من المهم تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.