كيف تهيئين جسمك لصيام رمضان؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لقد اقترب شهر الصيام الذي يأتي هذا العام وسط جو حار وجاف تطول فيه مدة الصيام الى 16 ساعة يوميا. لذلك لا بد من تحضير جسمك للصيام قبل رمضان لتتجنبي التعرض لأي خلل وظيفي بسبب نقصان السوائل والرطوبة في الجسم.

كيف تحضرين جسمك للصيام؟

اليك عزيزتي بعض النصائح التي تساعدك على تدريب جسمك للصيام قبل ثلاثة اسابيع من رمضان:

• ابدأي بتناول وجبتين يوميا تكون الاولى في الصباح والاخرى بعض العصر، تحضيرا لتناول وجبتي الافطار والسحور.
• خففي تدريجياً من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين إذ ان هذه المادة تسبب الصداع للصائم. لذلك تغلبي على صداع الصيام بالتخفيف من شرب القهوة والشاي ليعتاد جسمك على ذلك.
• تناولي اطعمة بطيئة الهضم تساعد في الوقاية من هبوط السكر اثناء النهار وتوفر الطاقة لفترة طويلة، مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، رقائق الشوفان مع الحليب، الاجبان والبيض والخضار.
• خففي تدريجياً من الاغذية التي تحتوي السكريات واستبدليها بالعصائر التي تمد جسمك بكميات وفيرة من السوائل مما يساعد في الحماية من الاصابة بالجفاف والامساك.