" نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

		منتديات شبكة خورة العربية > المنتديات الإجتماعية > كل ما يخص عالم حواء
" نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

كل ما يخص عالم حواء عالم الموضة والأزياء والمكياج والتجميل - عالم حواء عالم المرأه و كل ما يهم المرأة و يكمّل رونقها .. من صور تسريحات الشعر تسريحات 2016 تسريحات جديدة 2016 قصات شعر و تسريحات عروسة و وصفات و اقنعة و مسكات طبيعية البشرة تنظيف البشرة و تبييض البشره و تنعيم البشرة مكياج المرأة من مكياج عروس و مكياج عيون و مكياج خليجي و مكياج لبناني و صور مكياج لخبراء التجميل لأخر موضه مكياج 2017 و 2014 فساتين سوارية , قمصان نوم , ازياء , فساتين سهرة , فساتين اخر موضه , فساتين 2016 , فساتين زفاف , فساتين خطوبة , فساتين للمناسبات , فساتين حفلات , فساتين افراح , فساتين خطوبة 2016ب , ايلي صعب 2017 ,فساتين سهرات , , موديلات فساتين , فساتين سهرة سوارية , فساتين سهرة , فساتين سوارية ناعمة , فساتين سوارية سهرة , موديلات فساتين جديده , فساتين عرايس اعراس , فساتين اطفال , فساتين لبنانية , فساتين 2016 ، فساتين اطفال 2017 ، صور فساتين اميرات ، فساتين قصيرة ، فساتين للمحجبات اطفال 2016 ، صور نقوش حناء ، نقش حنا ،الحفاظ على البشره ، مستحضرات تجميل ساعات ومجوهرات واكسسوارات

06-17-2013, 03:33 PM

مراقبة

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Dec 2012

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 17,963

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 156424

حنايا الروح has a reputation beyond repute

" نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

" نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

** انطلاقة سهلة للعناية بالأرداف
تطرح منطقة الأرداف مشكلة بالنسبة إلى النساء،
والسبب يعود إلى أن أنسجة هذه المنطقة مطّاطة (توخياً للحمل) وبنية الخلايا الدهنية فيها تساعد على تراكم الدهون واختزان المياه مما يعطي شعوراً باللين والترهل.

-تتضمن منطقة الأرداف مخزوناً دهنياً وثلاثة أنواع من العضلات هي:
** العضلة الأولية العظمى:
تقع هذه العضلة في الجزء الخلفي للحوض وهي الأكبر والأكثر
بروزاً بين عضلات الأرداف. وإذا ما تم العمل على شدّ هذه
العضلة يمكن الحصول على أرداف مدوّرة وجميلة.

** العضلة الوسطى:
تقع هذه العضلة أعلى الحوض وهي عضلة سميكة وقصيرة تتخذ شكل المروحة.

** العضلة الصغرى:
تقع هذه العضلة أسفل العضلة الوسطى في عمق الأرداف ويتم العمل
على شدّها للتخلص من بروز الوركين أي المنطقة التي تصل الحوض بالفخذين.

--- ما هو الحل ؟
اليك الحل عزيزتي حواء

الحركة
الخمول البدني هو عدوّنا الأول، ولمحاربته علينا بالمشي واستخدام السلالم
بدلاً من المصعد وشدّ الأرداف عن طريق إحداث انقباضات في وضعية الوقوف.
ولكن الخطة لا تكتمل من دون المواظبة على الرياضة
مرتين أو ثلاث بالأسبوع.

** فيمكننا ممارسة التالي من هنا:
** سباق المشي:
يذيب المشي الدهون ويشد الأرداف. وبدلاً من زيادة السرعة
يمكن زيادة الوقت (30 إلى 40 دقيقة) والمواظبة.

** السباحة:
تحرّك كامل عضلات الرجلي ناهيك عن أنها تشد اليدين.

** الرقص:
اختاري السالسا أو الروك أو الرقصة الإفريقية،
فعندما تتحرّك الرجلان تشتدّ الأرداف.

** الأيروبيك:
لا تختلف كثيراً عن صعود السلالم ولكنها أكثر متعة لأنها تتم تحت إشراف أستاذ.
وفضلاً عن ذلك يمكن ممارسة تمارين صغيرة في المنزل قبل الانطلاق إلى العمل.

** التمارين المنزلية :
للحصول على أرداف جميلة ليست الرياضة كافية إذا ما لم تترافق مع تمارين
تستهدف منطقة الأرداف بشكل خاص.
والحل الأمثل يكمن في حضور صفوف تمرينية ثلاث إلى أربع مرات
في الأسبوع وزيادة القوة والصعوبة تدريجياً.
وفي حال تعذّر ذلك يمكن ممارسة التمارين في المنزل.

** الخطوة الأولى : تشتيت الدهون
التمرين :
بسط الورك مع شد الرجل
اتكئي على الأرض باستخدام الركبتين والمرفقين.
خذي نفساً ومدي رجلاً إلى الخلف وأرجعي كعب القدم إلى الوراء.
أفرغي نفسك وارجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة.

للمستوى الابتدائي:
3 مجموعات من 25 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقتان

للمستوى المتوسط:
4 مجموعات من 35 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة ونصف

للمستوى المتقدّم:
5 مجموعات من 40 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة

** الخطوة الثانية: شدّ العضلات

التمرين: خطف الورك مع شدّ الرجل

تمدّدي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى
ثم أحني رجليك بزاوية تسعين درجة وشديهما.
خذي نفساً وارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى.
أفرغي نفسك وعودي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة.

للمستوى الابتدائي:
3 مجموعات من 20 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة ونصف

للمستوى المتوسط: 4
مجموعات من 30 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة وربع

للمستوى المتقدّم:
5 مجموعات من 40 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة

لإتمام البرنامج على أكمل وجه يمكن تدليك الأرداف واستخدام المستحضرات
المنحّفة وأخذ حمام بارد لمحاربة السيلوليت واتباع نظام غذائي
غني بالبروتينات لتجنب تخزين الدهون.
اختاري سروال الخصر العالي لأنه يبرز تدوير الأرداف،
والثوب المكسو بالثنيات لأنه يخفي العيوب،
ولباس البحر المصنوع من مادة الليكرا،
والتنورة المستقيمة لأنها تبرز جمال المؤخرة

مع تمنياتى للجميع بجمال دائم
ح
ن
و
الحبوبة

__________________

شفت الـخ ُـيولْ الـجَ ـامِحَة ؟؟

هَذي أنآ..!!

ناَظرَ ج ُـمُوح ْالخ َـيل وتـَ ع ْـرفْ ع ِـزَتي ....

ماتِنـْلـّج ـمْ....

مهرة ظَهرهَا" ماينحَني" لــ الذُل ْ...

حنايا الروح أ›أأ‘ أ£أٹأ¦أ‡أŒأڈ أچأ‡أ،أأ‡أ°

06-17-2013, 03:39 PM

عضو متألق

أ‡أ،أ•أ¦أ‘أ‰ أ‡أ،أ‘أ£أ’أأ‰ حـــ أبوظبي ـــر

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Jun 2013

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 139

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 1250

حـــ أبوظبي ـــر has a reputation beyond repute

رد: " نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

** الرقص:
اختاري السالسا أو الروك أو الرقصة الإفريقية،
فعندما تتحرّك الرجلان تشتدّ الأرداف.

ماذا سسسسهل بنسبه للحريم ,,
معلومات ونصائح جميله ,,
ليس بغريبه على المتالقه المبدعه المميزه ,,
(( حنونه الحبوبه ))
فانتي اهل الذوق والتميز والابداع ,,,
استمري متابعينك بشغف ,,,
لاعدمناك يالغلا ولا خلينا ,,,

__________________
[flash=http://im38.gulfup.com/QH4jR.swf]WIDTH=500 HEIGHT=300[/flash]

حـــ أبوظبي ـــر أ›أأ‘ أ£أٹأ¦أ‡أŒأڈ أچأ‡أ،أأ‡أ°

06-18-2013, 03:14 PM

مراقبة

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Dec 2012

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 17,963

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 156424

رد: " نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

أ‡أ‍أٹأˆأ‡أ“:

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰ أ‡أ،أƒأ•أ،أأ‰ أںأٹأˆأٹ أˆأ¦أ‡أ“أکأ‰ حر بوظبي

** الرقص:
اختاري السالسا أو الروك أو الرقصة الإفريقية،
فعندما تتحرّك الرجلان تشتدّ الأرداف.

ماذا سسسسهل بنسبه للحريم ,,
معلومات ونصائح جميله ,,
ليس بغريبه على المتالقه المبدعه المميزه ,,
(( حنونه الحبوبه ))
فانتي اهل الذوق والتميز والابداع ,,,
استمري متابعينك بشغف ,,,
لاعدمناك يالغلا ولا خلينا ,,,

تسلملي يالغلا ويسلم غاليك
ولا عدمت هـ الطلة المشرقة انرت صفحتي
بحضورك الطيب وتواصلك الرائع
مشكور ويعطيك العافية
كون بالجوار
" حنايا الروح "

__________________

شفت الـخ ُـيولْ الـجَ ـامِحَة ؟؟

هَذي أنآ..!!

ناَظرَ ج ُـمُوح ْالخ َـيل وتـَ ع ْـرفْ ع ِـزَتي ....

ماتِنـْلـّج ـمْ....

مهرة ظَهرهَا" ماينحَني" لــ الذُل ْ...

06-18-2013, 06:11 PM

( العميدة ) - مراقبة

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Nov 2012

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: مغربية و افتخر

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 13,311

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 103437

رد: " نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

مشكورة حبيبتي
لا عدمناك نصائح مميزة
ودي لروحك

__________________

[flash=http://flash02.arabsh.com/uploads/flash/2013/05/30/0e3e464266f2.swf]WIDTH=550 HEIGHT=380[/flash]

[flash=http://download.mrkzy.com/u/0813_28d5b50dad2a1.swf]WIDTH=319 HEIGHT=487[/flash]
إشتقت لك يا أغلى الـأمــــــانــــي

الامبراطورة "حنين الايام"
نبض من امتنان و شكر لكي في القلب لا يهدأ

06-22-2013, 02:55 PM

مراقبة

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: May 2009

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: الامـــارات

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 32,625

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 7263

رد: " نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

يسلموو على النصائح غاليتي
يعطيج العافية حبووبة
لاعدمنااج

06-27-2013, 05:27 PM

مراقبة

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Dec 2012

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 17,963

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 156424

رد: " نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

[align=center]

أطيب المنى لحبوباتي
((*~ دمعة ~*))
ْ~ بسووووومة ~ْ

لكم اصدق التحايا وجزيل الشكر والتقدير لهذا المرور العذب عطرتم
ارجاء صفحتي بطلتكم الحلوة
تسلمولي ويعطيكم العافية
كوني بجواري لتسعد اوقاتي
(؛":.,،’ حنو الحبوووبة ’،,.:")
[/align]

__________________

شفت الـخ ُـيولْ الـجَ ـامِحَة ؟؟

هَذي أنآ..!!

ناَظرَ ج ُـمُوح ْالخ َـيل وتـَ ع ْـرفْ ع ِـزَتي ....

ماتِنـْلـّج ـمْ....

مهرة ظَهرهَا" ماينحَني" لــ الذُل ْ...

10-31-2016, 02:06 PM

مراقب

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Mar 2016

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 22,513

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 51618

دولة الرئيس has a reputation beyond repute

رد: " نصائح سهلة للعناية با لأردف عزيزتي حواء "

روعه حنون
يسلمو على الطرح المميز

كل الورررررررررررد

__________________
حنايا الروح

ليلـــــــــى
لولو الحالمة

سَئمت المْثآليھ وقررَتَ ٱﻟانْحـّرْاڤ

دولة الرئيس أ›أأ‘ أ£أٹأ¦أ‡أŒأڈ أچأ‡أ،أأ‡أ°

أ£أ¦أ‡أ‍أڑ أ‡أ،أ¤أ”أ‘ (أ‡أ،أ£أ‌أ–أ،أ‰)

« أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ أ‡أ،أ“أ‡أˆأ‍ | أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ أ‡أ،أٹأ‡أ،أ »

أ‡أ،أگأأ¤ أأ”أ‡أ¥أڈأ¦أ¤ أ£أچأٹأ¦أ¬ أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ أ‡أ،أ‚أ¤ : 1 ( أ‡أ،أƒأڑأ–أ‡أپ 0 أ¦أ‡أ،أ’أ¦أ‡أ‘ 1)

أٹأڑأ،أأ£أ‡أٹ أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰
أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ…أ–أ‡أ‌أ‰ أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أŒأڈأأڈأ‰ أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ‡أ،أ‘أڈ أڑأ،أ¬ أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ…أ‘أ‌أ‡أ‍ أ£أ،أ‌أ‡أٹ أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أٹأڑأڈأأ، أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹأں BB code is أ£أٹأ‡أچأ‰ أ‡أ،أ‡أˆأٹأ“أ‡أ£أ‡أٹ أ£أٹأ‡أچأ‰ أںأ¦أڈ [IMG] أ£أٹأ‡أچأ‰ أںأ¦أڈ HTML أ£أڑأکأ،أ‰ أ‍أ¦أ‡أ¤أأ¤ أ‡أ،أ£أ¤أٹأڈأ¬

أٹأڑأ،أأ£أ‡أٹ أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰

أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ…أ–أ‡أ‌أ‰ أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أŒأڈأأڈأ‰

أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ‡أ،أ‘أڈ أڑأ،أ¬ أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ

أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ…أ‘أ‌أ‡أ‍ أ£أ،أ‌أ‡أٹ

أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أٹأڑأڈأأ، أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹأں

BB code is أ£أٹأ‡أچأ‰

أ‡أ،أ‡أˆأٹأ“أ‡أ£أ‡أٹ أ£أٹأ‡أچأ‰

أںأ¦أڈ [IMG] أ£أٹأ‡أچأ‰

أںأ¦أڈ HTML أ£أڑأکأ،أ‰

أ‍أ¦أ‡أ¤أأ¤ أ‡أ،أ£أ¤أٹأڈأ¬

أ‡أ،أ‡أ¤أٹأ‍أ‡أ، أ‡أ،أ“أ‘أأڑ

أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أ‡أ،أ£أٹأ”أ‡أˆأ¥أ¥
أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ	أںأ‡أٹأˆ أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ	أ‡أ،أ£أ¤أٹأڈأ¬	أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ	أ‚أژأ‘ أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰
فتاة اشترت سريراً لـــ"بوسي".. وأخرى أقامت عزاء لــ"ميشو" "هوس" البنات بتربية القطط	قلب لا ينكسر	أخبار × أخبار	3	04-01-2013 02:49 PM
"نزاهة".. تتجاهل الفاسدين "الكبار" وتغض الطرف عمن "ينغص" حياة المواطنين	قلب لا ينكسر	أخبار × أخبار	2	02-06-2013 07:49 AM
"أزمة صحية" تنقل رئيس الوحدة للعناية المركزة	التاريخ الجديد	المنتدى الرياضي	0	05-29-2011 01:12 AM
الشباب vs ذوبهان " اليوم " المكان " التوقيت " التاريخ " القنوات الناقله " المعلقين "	saqr khorh	المنتدى الرياضي	2	03-13-2011 10:34 PM
سلطان بن فهد لـ "الحربي" و"الرومي" و"ابو اثنين": الصمت أفضل لكم (تسجيل صوتي)	وحيد بغربتي	المنتدى الرياضي	10	03-03-2009 02:58 AM

أ‡أ،أ“أ‡أڑأ‰ أ‡أ،أ‚أ¤ 05:59 PM