لكل انسان طموح ، وطموح الإنسان الايجابي هو التنمية المستمرة ، حيث يبدأ بذاته ولا ينتهي منه ، لأنه ترسخ في لا شعوره أن التغيير يبدأ من الإنسان وبتغيّره يتغير كل شئ .
لذا إذا أدرك المرء ذلك فلا يوقفة العوائق ولا تقدمه في مراحل العمر ولا انعكاسات الواقع ، ويعمل ليل نهار لتطبيق القواعد لتنمية ذاته وإيقاظ همته وتوظيف طاقاته ،,
وحتى يصبح رمزا للإيجابية وكتلة من الإنتاجية عليه إتباع القواعد التالية :-
1- افتخر بإيجابياتك مع تجنب كل معاني الغرور ،وسجّل إنجازاتك على صفحات قلبك وتفكر فيها عند مواطن الضعف وأمام التحديات ..
2- املأ فراغك بالخير وألتزم ببرنامج متوازن ولا تنسى مصاحبة الخيّرين من بني جلدتك ، وخالط بإستمرار من يحبونك ويساهمون في تطويرك .
3- من الضروري أن تحب نفسك ولكن بعيدا عن آفة العُجب ، واحترم ذاتك ولكن على ان لا تنسى قواعد التواضع وخفض الجناح .
4- عبر عن مافي باطنك ولكن وفق خطوات مدروسة ومراعات للمواقع معرفة للآخر ، وإيّاك ان تقع في شباك الإنفعال والتحامل .
5- اشكر من أحسنَ اليك وقدّر من أثنى إليك ، ولكن لا تخادع بعدم معرفتك لذاتك ، ولا تتغنى مع أنغام المديح .
6- فليكن اكتشافك لذاتك من اكبر مشاريع حياتك لأنك بذلك تعرف مدى صلاحيتك , هل انت على مستوى الأداء ام عليك الإلتزام الأكثر .
7- حصن ذهنك من الأفكار السلبية وقاوم الموجات السوداوية واياك ان تستقبل رسائل ليست في صالحك .
8- ان الله سبحانه و تعالى أكرمنا منذ ان خلقنا واكد في محكم تنزيله انه اكرمنا فلا تتنازل عن هذا التكريم بعقدة النقص وضعف الثقة بالنفس وعدم معرفة الواجب .
9- فليكن عتابك لذاتك مراجعة له لا إحباطاً ولوماً ، تصحيحا لا هزيمة ، ولا تتقمص في لباس (أنا لست في المستوى المطلوب) .
10- تأجيل الأعمال شئ طبيعي اذا كان مدروسا او ضمن مرونة الخطة ، اما اذا كان كسلا او عشوائيا أو وقعت في شباك اللامبالات فالحذر الحذر لأنك بذلك ستخسر نفسك والواجب معا .
11- عند كل صباح أنوى على ان تعيش بإستقامة لانها منبع الكرامة ، فإذا وقعت في خطأ فأسرع مراجعتها بتوبة نصوحة .
12- من الضروري ان تستفيد من تجارب الآخرين نجاحا وفشلا ، نجاحا للإقتداء وفشلا للإتقاء ، ولكن لا تنسى ان عندك تجارب ذاتية فأغتنمها واعدها وكررها اذا كان يسرك .
13- اجعل ماتقوم به من الأعمال والواجبات صغيرا كان او كبيرا وفي أي مجال كان من ضمن حساباتك ، لذا لا تستهين بإبتسامة وإلى القاء محاضرة ولا تستخف بجلسة إسترخاء وإلى مكافأة الذات بسفرة سياحية .
14- إعلم ليس بإمكان احد ان يدخل في أغوار باطنك عقلا ونفسا وروحا دون موافقتك ، دائما راجع جهاز الإستقبال عندك ، ومدى تدقيقه في إختيار الأمور ومدى دقته في التوافق مع الرغبات .
15- ان الخطأ هو أن لاتبدأ وليس ان لا تخطأ ، لأن الإبداع لايأتي دون تجارب فاشلة ، فلا تجعل في قاموسك كلمة اسمها فشل و لكن هو التواصل ومحطة من محطات المراجعة .
16- اقرأ هذه القواعد كل أسبوع مرة واحدة وفي انشط أوقاتك ، ولا تتركها في صفحات حساباتك النظرية ، فلا يأتي الإنتاج إلا بالإتباع .
وهنا بعض التدريبات لتقوية الذات ::
هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا ان نضعها نصب أعيننا وهي :
ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا ,,فالعواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
نحن لانتحكم الا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والإنفعال
ولكن ما أن ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها ..
الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية - قابلة للترويض والتهذيب
كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية
وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي إلى تقوية الشخصية ..
أولاً .. تدريبات التفريغ الانفعالي :
التدريب الأول :
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها إلا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي :
- اغلق باب الغرفة على نفسك .
- قم بتذكر أحزانك الدفينة .
( بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على إثارة مشاعرك )
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية .
- حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك .
التدريب الثاني :
- احضر حوالي خمسين ورقة من الورق .
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها) .
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء .
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الإنفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق .
ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف :
علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء أو الأشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. أما التهور فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب ان نخاف منها ..
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه ..
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف ..
فإذا كنت تشعر بالخوف من حيوان أليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك .
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك ..
ثالثا : تدريبات الإسترخاء النفسي والعصبي :
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك أقوى .
من المفروض بعد إنتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الإرتخاء بإتباع التدريبات التالية ::
التدريب الأول :
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الإسترخاء .
- استلق على ظهرك .
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك .
- ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ ..
هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟
إن كان الامر كذلك فوجه الأمر الى عضلات وجهك بأن تسترخي .
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك .
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء .
- انتظم في هذا التدريب وستجد أن حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد ..
التدريب الثاني :
- انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها ويستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك ,,فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح ..
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل بإستعادتك لإسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك .. ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت ..
رابعا : تدريبات الحس الجمالي :
كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به إذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية
ولايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال ..
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم .
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة .
- اشترك مع شريك حياتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسها وملابسك .
- ابحث عن الجمال في شريك حياتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدكم .
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد إليه يدك .
- درب نفسك بإستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .
وأخيرا أتمنى إنه الموضوع يعجبكم وتنالوا الفائده ,,,
منقــــــــــــــــول للفائده
قواعد لتنمية الذاآت ``
أ‡أ،أڑأ‘أ– أ‡أ،أڑأ‡أڈأ
