نصائح تهم صحتك خلال رمضان.... - منتديات شبكة خورة العربية

05-19-2016, 12:34 AM

مشرفة قسم المطبخ

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Mar 2016

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: المملكة المغربية الحبيبة

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 2,204

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 18255

نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نصائح لقضاء رمضان صحي خلال هذا العام .

في العامين الماضيين شهر رمضان دخل في الصيف واصبح أكثر دفئا بكثير مما كان عليه في السنوات السابقة ، وفترة الصيام اصبحت اطول , مما يعني انه يجب وضع خطة لتناول طعام صحي خلال ساعات كسر الصيام للحفاظ على صحة الجسم خلال الشهر كاملا .

يحتاج الصائم تناول الاطعمة الغنية بالمغذيات التي توفر له الطاقة اللازمة التي يحتاجها لتحمل الصيام وحرارة نهار رمضان وتعينه على الصيام والقيام وقرائه القرآن .في هذه المقالة سوف نتعرف معا على نصائح لتناول طعام صحي خلال تلك الفترة القصيرة من اليوم في شهر رمضان الكريم .

1. تناول طعام منزلي وتجنب الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة :

بالتأكيد الأطعمة المصنعة تبدو مريحة ، ولكنها مليئة بأشياء غير صحية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ، ومواد لتعزيز النكهة ، والكثير من الصوديوم و الزيوت التي تؤدي الى انسداد في القلب . إذا كنت في عجلة من امرك فهناك خيارات صحية ومريحة و جيدة بالنسبة لكسر الصيام وطرق سريعة لتحضير طعام صحي ولذيذ .

الأطعمة السريعة مثل الرقائق ، والحلويات ينبغي ألا تستخدم كطبق جانبي لانها لاتعطيك أي طاقة تحتاجها خلال يوم طويل من الصيام و والقيام في الليل , وبدلا من ذلك يمكن تناول الفواكه والخضروات المنتجة محليا من أسواق المزارعين .
علاوة على ذلك، عندما تأكل الطعام النافع والمحمل بالمواد المغذية سوف تشعر أنك أكثر ارتياحا , و في الواقع قد تجد نفسك بحاجة لتناول كميات اقل من الطعام بدلا من الاطعمة التي تجعلك تشتهي المزيد والمزيد منها .

2. تجنب تناول الأطعمة البيضاء :

الأطعمة البيضاء ( تعني الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، السكر الأبيض، وغيرها) جميعنا يتناولها بكثرة ولكن يجب تجنبها في فترة الصيام حيث يتم تصنع الخبز الأبيض من الدقيق الأبيض، والذي تتم معالجته وتجريده من المواد المغذية التي يجب أن تكون في الخبز والتي يحتاجه الجسم والشيء نفسه ينطبق على الأرز الابيض و السكر الابيض الذي تستخدمه .
بدلا من ذلك يجب اختيار الخبز من الحبوب الكاملة والأرز البني العضوي (حتى البسمتي) , حيث انها تكون غنية بالمواد الغذائية والالياف التي تشعرك بالشبع طيلة فترة الصيام .

3. تناول الأطعمة التي تحافظ على رطوبة جسمك :

الصائم يشعر بالجفاف على مدار اليوم ، ولكن بمجرد أن يفطر يكون بحاجة إلى الأطعمة الغنية بالماء والتي تحافظ على رطوبة الجسم , يمكن أن يكون من الصعب تناول الكثير من البطيخ أو الاسكواش ، ولكن يمكن شرب عصائر الفواكه وحساء الخضار لإعطاء جسمك كميات إضافية من الماء الذي يحتاجه .
تجنب اضافة التوابل المالحة إلى الأرز وأطباق اللحوم لانها تسحب الماء من الجسم وتسبب في جفافه , وهناك طريقة رائعة لكسر الصيام هي تناول التمر وشرب ماء جوز الهند ، و تحضير العصائر ومشروبات الفواكه فائقة الترطيب.
يمكن كذلك تناول التمور والفواكه والخضروات في السحور (وجبة قبل الفجر قبل أن يبدأ يوم الصوم ) أو في الإفطار (وجبة في وقت الإفطار)، ثم شرب الحساء قبل الوجبة الرئيسية , و تقليل شرب القهوة والشاي الذي يسبب جفاف الجسم .

4. تجنب تناول الاطعمة المقلية و السكرية :

من التقاليد الثقافية في الأطعمة الرمضانية هي تناول السمبوسة والقطايف, ولكن الأطعمة المقلية غنية بالزيوت التي تجعلها صعبة الهضم ، وخصوصا عندما تكون أولى الأطعمة التي تؤكل بعد صيام يوم طويل .

يمكن جعل تناول الحلويات لعيد الفطر (الاحتفال الذي يأتي بعد شهر الصيام) لتجنب أي حوادث للسكر في وقت لاحق من نفس اليوم , و إذا كان يجب أن تتناول شيء حلو يمكن تناول العسل الطبيعي او قصب السكر في وصفات الطبخ و تناول الفواكه السكرية لإشباع الرغبة الملحة في تناول الحلويات .

5. تقليل الكربوهيدرات :

المعكرونة و البطاطا و الأرز مع اللحم , كلها من الكربوهيدرات التي يجب تقليلها خلال شهر رمضان , لان الكربوهيدرات تتحول داخل الجسم إلى سكريات ، وفي نهاية المطاف يمكن أن تسبب زيادة في وزنك بعد الانتهاء من تناول الطعام , ويمكن استبدال الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول واللحم أو البيض لموازنة الوجبة الغذائية …
يجب ان نسعى لقضاء شهر رمضان المبارك في صحة وسعادة مع الأسرة والأصدقاء والمجتمع .

05-19-2016, 12:35 AM

مشرفة قسم المطبخ

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Mar 2016

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: المملكة المغربية الحبيبة

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 2,204

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 18255

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

تنظيم النوم في رمضان

من أكثر المشاكل التي يمكن أن تواجهك هي عدم تنظيم النوم و حدوث إضطرابات في مواعيد الإستيقاظ و النوم و تتغير الساعة البيولوجية للجسم . و ينصح الخبراء بالنوم حوالي 7 ساعات يومياً علي الأقل قد يختلف نظام توزيع النوم عند الأفراد نجد أن البعض يفضل النوم بعد الرجوع من العمل إلي موعد الإفطار لأنه يظل مستيقظاً بعد تناول السحور . في حين أن البعض الأخر يفضل إستكمال النوم بعد السحور و الإستيقاظ متأخراً .

هذه العادات تحتاج منك بعض التنظيم لمحاولة الإستفادة من وقتك و في نفس الوقت إعطاء الجسم وقت كافي للراحة حاول الذهاب للنوم مبكراً و الإستيقاظ قبل وقت شروق الشمس بساعتين للقيام الليل و قرأة القرأن . و لهذا حاول أن تتناول الوجبات الدسمة علي الإفطار و عدم تناول أي وجبة قبل النوم بساعتين لكي تتمكن من النوم بسهولة مع تجنب عدم الإكثار من المشروبات قبل النوم لكي لا تضطر للإستيقاظ و الذهاب للتبول .
و قد نجد بعض الأشخاص يقوموا بتخطي وجبة السحور تماماً كمحاولة منهم للنوم أطول فترة ممكنة و لكن وجبة السحور مهمة جداً لمد الجسم بالطاقة لأداء الأنشطة اليومية .
و قد يشكو بعض الأفراد من النوم كثيراً أثناء النهار و بالتالي عدم القدرة علي النوم ليلاً . عموماً يشكو الناس من قلة النومو بسب جدول أعمالهم و المتطلبات الإضافية التي يمكن أن تقوم بها في رمضان مثل صلاة التراويح و السحور .

و نحن نريد أن نعالج هذه المشكلة بمجموعة من النصائح العملية و لكن في البداية سوف نطرح عليكم الموضوع من الناحية النظرية بهذا يمكن أن نفهم النوم من منظور مادي و منظور روحي لكي نكون قادرين علي حل هذه المشكلة :

أولاً، المنظور المادي للنوم :

هناك العديد من الدراسات التي تمت حول فهم كيف ننام و ما هي دورة النوم المثالية . و تشمل دورة النوم ما يأتي مراحل أكثر يقظة و مرحلة النوم العميق و مرحلة الحلم و يشكل ذلك دورة النوم الكاملة و يزداد مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة علي حسب طول ساعات الليل .
علي سبيل المثال فإن مرحلة النوم العميق تحدث في النصف الأول من الليل في حين تأخذ مرحلة الأحلام فترة أطول من أي مرحلة أخري .
حتي لو كنت تتمتع بليلة نوم كاملة فإن الخروج من السرير ليس سهلاً حتي لو إنفجر المنبه أمامك لأنك في هذه الفترة تكون في منتصف أعمق مراحل النوم و الحل الأمثل لك إذا ذهبت للنوم في الساعة العاشرة مساءاً قم بضبط المنبه علي 5,30 لأنك سوف تستيقظ بعد مرور 30 دقيقة – 60 دقيقة كحد أقصي .

ثانياً ، المنظور الروحي للنوم :

يهمل معظمنا الجانب الروحي للنوم بالرغم من أنه ضروري جداً لك فهم هذا الجانب حيث يساعدك في تحسين نوعية نومك .نحن جميعاً في حاجة إلي النوم لراحة الجسم . فلا أحد يستطيع الإستمرار بدون النوم سوي الله سبحانه و تعالي و لكن لا أحد منا يستطيع الإستمرار فإذا سألت أحدكم كم عدد الساعات التي تستطيع أن تقضيها بدون نوم سيكون أقصي حد هو ما بين 24 ساعة – 48 ساعة و لكن جميعاً نذهب في النهاية إلي النوم . لذلك إغتنم هذه النعمة فأنت بحاجة لها .
فالنوم نعمة من نعم الله علينا و نحن بحاجة إليها لقوله تعالي ” وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا ” سورة الفرقان الأية 47 .
كما كما قال سبحان و تعالي ” وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ)) (الروم:23)
إذن فإن النوم سواء كان في الليل أو النهار فهو أيه و معجزة من معجزات الله سبحانه و تعالي التي ينبغي علينا أن نتفكر فيها . و يستحق أن نشكره علي هذه النعمة العظيمة من خلال عبادته بشكل أفضل .
فأنت عندما تستيقظ في الصباح يجب أن تشكر الله علي هذه النعمة لقوله تعالي ” اللَّهُ يَتَوَفَّى الأَنفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَى عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الأُخْرَى إِلَى أَجَلٍ مُسَمًّى إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ ” سورة الزمر الأية 42 .
و الله سبحانة و تعالي يضع لنا البركة في النوم لذلك عندما تواجه إضطرابات النوم في رمضان فالله يمدك بالطاقة التي تساعدك علي قضاء اليوم بنشاط بالرغم من النوم عدد ساعات قليلة ولكن الله يبارك في العبادات كمكافأة لهم لقوله تعالي ” كَانُوا قَلِيلا مِنَ اللَّيْلِ مَا يَهْجَعُونَ { 17 } وَبِالأَسْحَارِ هُمْ يَسْتَغْفِرُونَ { 18 } ” الذاريات الأية 17 – 18 .
عموماً يعاني الكثير من سؤء تنظيم ساعات النوم في رمضا و نحن نساعدك في لعدم الشعور بالنعاس في هذا الشهر و النوم بقدر كافي .

نصائح تنظيم النوم في رمضان :
وضع روتين معين قبل النوم :

هل لديك روتين نوم يومي ؟ إذا لم يكن لديك يجب أن توجد لديك عادات معينة قبل النوم في رمضان و عموماً يبدأ هذا الروتين قبل النوم بحوالي 90 دقيقة
من الذهاب إلي السرير علي سبيل المثال :

9:30 مساءاً قم بالوضوء و أداء صلاة الشفع و الوتر .
10:00 مساءاً قم بالقراءة ( هذه الخطوة إختيارية ) .
10:30 دقيقة قراءة أذكار النوم و تلاوة القرأن .
11:00 مساءاً إيقاف العين و محاولة التركيز في النوم .

هذا التروتين يساعدك للإستعداد الجيد للنوم سواء كان من الناحية الجسدية أو الروحية .
التحكم في دورة النوم :
تحتاج إلي التحكم في دورة النوم الخاصة بك لتحسين نوعية نومك و زيادة الشعور بالراحة المعظم يحصل علي فترات النوم كاملة و عير متقطعة و هذا أفضل للجسم مثل محاولة النوم عدد ساعات لا يقل عن 7 ساعات .

القيلولة للتحكم في الطاقة :

لا شئ يفوق 30 دقيقة أو الساعة التي تأخذها قيلولة في النهار لزيادة الطاقة سواء كنت في رمضان او في أي شهر أخر لأن الجسم يحتاج إلي الراحة لمدة 30 دقيقة فقط لكي تستيقظ و أنت تشعر بالنشاط و الإنتعاش و هناك أوقات معروفة و هي كالأتي :
بين الأذان و إقامة صلاة الفجر .
قبل أو بعد الظهر .

نصائح أخري للنوم :

من الأفضل النوم علي الجانب الأيمن في مواجهة القبلة و العمل علي وضع اليد اليمني أسفل الخد الأيمن و فقاً لسنة النبي محمد صلي الله عليه و سلم ” إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك ”
و قد نهي النبي صلي الله عليه و سلم عن النوم علي الجانب الأيسر أو النوم علي البطن عَنْ ‏ ‏أَبِي هُرَيْرَةَ ‏: ‏أَنَّ النَّبِيَّ ‏صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ‏‏رَأَى رَجُلًا مُضْطَجِعًا عَلَى بَطْنِهِ فَقَالَ ‏: إِنَّ هَذِهِ ضِجْعَةٌ ‏ لَا يُحِبُّهَا اللَّهُ .
رواه ابن أبي شيبة ، والترمذي
بالإضافة إلي أنه من سنن النبي النوم متوضئ فعن ابْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ تَعَالَى عَنْهُ أَنّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: “طَهِّرُوا هَذِهِ الأَجْسَادَ طَهَّرَكُمُ اللَّهُ فَإِنَّهُ لَيْسَ عَبْدٌ يَبِيتُ طَاهِرًا إِلا بَاتَ مَلَكٌ فِي شِعَارِهِ لا يَنْقَلِبُ سَاعَةً مِنَ اللَّيْلِ إِلا قَالَ: اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِعَبْدِكَ فَإِنَّهُ بَاتَ طَاهِرًا”. أخرجه الطبراني فى الأوسط .
هناك خطوة أخري لا تحاول أن تتجاهلها عند تنظيم ساعات النوم الخاصة بك تقليل تناول الأطعمة الدسمة و التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات لأنها تزيد من إضطرابات النوم في رمضان .

05-19-2016, 12:45 AM

مشرفة قسم المطبخ

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Mar 2016

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: المملكة المغربية الحبيبة

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 2,204

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 18255

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

خطوات يجب اتباعها من أجل صوم صحي ..

شهر رمضان هو شهر الصوم حيث تمتنع عن الطعام والشراب لفترات مختلفة من دولة إلى أخرى ولكن غالبًا لا تقل فترة الصوم عن 8 ساعات وهذا يحدث أثناء ساعات النهار التي يجب أن نقوم خلالها بالكثير من الأنشطة وبالرغم من الفوائد الصحية والعقائدية للصوم إلا أنه مجهد بالنسبة لبعض الأشخاص وذلك نظرًا لتصرفاتهم الخاطئة والتي يمارسونها أثناء الصوم. لذذلك في هذا المقال سوف تتعرف على بعض الخطوات التي يمكنها أن تجعل الصوم أكثر راحة ونشاطًا

1. لا تترك وجبة السحور:

يقال أن الإفطار في الأيام العادية هو أهم وجبة خلال اليوم وتصبح وجبة الإفطار بعد المغرب هي الأهم ولكن بالرغم من ذلك ترك وجبة السحور لأنك تريد النوم ليس صحيًا على الإطلاق

ترك وجبة السحور مع فترة طويلة من الصوم سيجعل جسدك يفقد الكثير من الرطوبة في داخله ويعتمد أثنناء الشعور بالجوع كل ما تناولته خلال وجبة الإفطار مما يتسبب في إنقاص وزنك بشكل غير صحي وهذا قد يؤدي إلى الكثير من الشعور بالإرهاق خلال نهار الصوم

2. لا تتناول الكثير من الطعام أثناء الإفطار:

بالطبع بعد يوم طويل من الأنشطة خلاال الصوم تحسب أن الكثير من الطعام أثناء الإفطار قد يعوض جسمك عما فقده ولكن بالعكس الكثير من الطعام أثناء الإفطار قد يؤذي جسدك
ففي النهاية سيحصل الجسم على الكميات المطلوبة فقط من الطعام الذي تناولته والباقي سيتم تخزينه على هيئة دهون داخل الجسم مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر من الطبيعي لذلك يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة متزنة خفيفة وليست إحتفالًا.

3. أطعمة يجب تجنبها على الإفطار:

الإبتعاد عن الأطعمة المقلية كثيرًا في الزيت مثل السمبوسة والزلابية
الأبتعاد عن الأطعمة كثيرة الدهون والأطعمة السكرية
كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل والأملاح
الأبتعاد عن الأطعمة السريعة والمعالجة وتناول أطعمة حقيقة ووجبات متزنة مغذية
كل ما سبق من الأطعمة يشعرك بالإجهاد أثناء الصوم وبدلًا مما سبق يمكنك إضافة بعض الخضر والفاكهة وكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والألياف.

4. تناول ما يكفي من المياه:

تناول كمية مناسبة من المياه في الفترة بين السحور والإفطار لأن هذا يقلل من شعور الجسم بنقص كمية الرطوبة أثناء الصوم
يجب أن تتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا كما يجب أن تتناول العصائر والحليب فهي البدائل الصحية للمياه ويجب أن تتجنب تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية فهي ذات تأثير سئ على الجسم حيث تزيد من إخراج الجسم للسوائل.

5. تناول كمية كبيرة من الخضر والفاكهة:

الخضر والفاكهة من البدائل الصحية للمياه وهي تساعد جسمك على أن يحتفظ بالرطوبة داخله لذلك يجب أن تحتوي وجبتك في السحور والإفطار على كمية مناسبة من الخضر ويجب أن تتناول الفاكهة كبديل صحي للسكريات في فترة الإفطار وعلى وجبة السحور.

6. تناول الكربوهيدرات المركبة:

تناول الكربوهيدرات المركبة كالفول والفاصوليا والعدس والأرز البني والمعكرونة يمكنها أن تطيل فترة تحملك للجوع أما الكربوهيدرات البسيطة مثل الشيكولاتة والخبز الأبيض سيتم هضمها بسرعة وتقلل من قدرتك على تحمل الجوع.

7. ممارسة الرياضة:

لا يجب أن تمارس التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية العنيفة أثناء الصوم إلا لو تطلب العمل ذلك. إذا أردت ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون في ساعة واحدة قبل الإفطار أو بعد تناول الإفطار بساعتين ومن المفضل أن تقوم بها بعد صلاة التراويح.

8. المرضى:

من يعاني من مرض معين يجب أن يقوم باستشارة الطبيب قبل أن يتخذ قرارًا بالصوم فقد أحل الله الإفطار لمن يعانون من الأمراض ولا تعاند نفسك كما يجب أن تستشير الطبيب في أوقات تناول الدواء أثناء شهر رمضان.

05-19-2016, 12:49 AM

مشرفة قسم المطبخ

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Mar 2016

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: المملكة المغربية الحبيبة

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 2,204

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 18255

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

علاج الصداع اثناء الصوم خلال شهر رمضان

صيام شهر رمضان هو من اركان الإسلام الذي حثنا عليها ديننا الحنيف , وخلال هذا الشهر يصوم المسلمون من شروق الشمس الى غروبها , والكثير من الاشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان يعانون من صداع خفيف أو معتدل نتيجة لعوامل عديدة منها نقص السكر في الدم ، و نقص مادة الكافيين ، وتغير أنماط النوم والإجهاد من الصيام .

في دراسة استطلاعية اجريت على مدى أربعة أشهر في جامعة مالايا , وهذه الاشهر الأربعة شملت شهرين قبل رمضان وشهر رمضان وشهر بعد رمضان , وتم دراسة الصداع في ثلاثة وثمانين شخص خلال هذا الوقت ، وفي نهاية كل شهر كانت شدة الصداع تزداد مع ازدياد الألم المزمن ,
ووجد الباحثون أن شدة الألم تزداد 48 ٪ , ووجد ان الصيام خلال شهر رمضان يكون سببا للصداع .
بداية الصداع غالبا ما تحدث في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل كسر الصيام , و تردد الصداع يزيد عاده خلال فترة الصيام .
الأشخاص المعرضون للصداع في أوقات أخرى من السنة هم الأكثر تعرضا للإصابة بالصداع في فترة الصيام , وأيضا بعض المرضى الذين يعانون من الصداع خلال هذا وقت الصيام لا يكون لديهم تاريخ للصداع أو الصداع النصفي .

كيفية القضاء على الصداع أثناء الصيام خلال شهر رمضان :

انسحاب الكافيين من الأسباب الأكثر شيوعا للصداع أثناء الصيام , و يمكن للمرضى أن يتجنبوا الإصابة بالصداع عن طريق الحد من استهلاك الكافيين خلال الأسابيع التي تسبق شهر رمضان ، في حين أن شرب كوب من القهوة قبل بدء الصوم أثناء السحور قد يمنع انسحاب الكافيين والصداع , ولكن الكافين له اضرار لأنه يمكن ان يسبب الجفاف وانسحاب الماء من الجسم .
نقص سكر الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم ) يمكن أيضا أن تسبب الصداع في كثير من الأشخاص خصوصا في وقت الصيام , إذا تم تناول وجبة ذات محتوى عالي من السكر قبل بدأ الصيام ، فإنه يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع بسبب انتاج كمية كبيرة من هرمون الأنسولين , مما يؤدي إلى الصداع , و تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم قد يمنع الصداع أثناء النهار .
الجفاف هو سبب اخر من أسباب الإصابة بالصداع ، وعدم وجود كمية كافية من السوائل قبل بداية الصيام يمكن أن يسبب الصداع , وذلك لأن الدماغ البشري يحتوي على أكثر من 75٪ من المياه ، كما أنه حساس جدا لكمية المياه في الجسم , و عندما يكتشف الدماغ أن إمدادات المياه منخفضة جدا ، فإنه يبدأ في إنتاج الهيستامين الذي يسبب الألم والتعب المباشر وخصوصا الصداع , ولتجنب ذلك يجب الحصول على كمية كافية من السوائل خصوصا قبل البدأ في الصيام وقت السحور , كما انه عند كسر الصيام يجب شرب كمية كافية من المياه وذلك لأن الجسم يكون قد فقد كميات كبيرة من السوائل خلال الصيام .
الذين يعانون من الصداع خصوصا وقت الصيام ينبغي عليهم تجنب التعرض لمحفزات تسبب الصداع مثل احتباس السوائل، والإجهاد، والتعب وقلة النوم خلال شهر رمضان ، حيث أن اغلب الدراسات بينت ان الراحة والنوم في كثير من الأحيان تساعد على منع التعرض للصداع والألم في كثير من الأحيان .

الأدوية الصيدلية :

يمكن استخدام دواء وقائي يستمر لفترة اثني عشر ساعة كاملة من الصيام وهذا الدواء عبارة عن قرص من نابروكسين الصوديوم ، و التي تؤخذ على شكل جرعة واحدة من 500 ملجم .

الحاجة الى زيارة الطبيب :

اذا كان الصداع يؤثر عليك سلبا اثناء الصيام فيمكنك الإفطار وتعويض اليوم بعد رمضان , و إذا استمرت الصداع بعد شهر رمضان أو أصبح أشد عن الطبيعي ، ينصح المرضى بزيارة الطبيب فورا .

لتجنب الصداع خلال شهر رمضان ، يجب اتباع النصائح التاليه :

• الحفاظ على تناول السحور في أوقات منتظمة وتأخيره قدر الإمكان قبل صلاة الفجر كما وصانا النبي محمد صلى الله علية وسلم ، كما أن السحور يجب أن يحتوي على مستويات عالية من السكر , و الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يجب عليهم عمل فحوص منتظمة لنسبة السكر في الدم لضبط جرعات الأدوية ، وأوقات وجبات الطعام , والتأكد من تناول بعض الأدوية خلال السحور للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت لفترة طويلة ، وبالتالي منع الصداع اثناء نهار رمضان .
• تقليل تدريجي للمنشطات مثل الكافيين ، حتى أن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول مشروبات الكافين يوميا , عليهم تقليل الكميات تدريجيا حتى تقل مستويات الكافيين في الدم تدريجيا ، وتجنب خفض الكافين بشكل مفاجئ لأن هذا يؤدي إلى سوء المزاج خلال نهار رمضان اثناء الصيام .
• تناول جرعة كافية من فيتامين b2 لأن هذا يمنع الصداع الناجم عن الجوع ، في حين أن الفيتامينات g و h تقلل أيضا أثر الصداع .
• محاولة النوم 7 ساعات في اليوم الواحد ، حيث اثبتت الدراسات ان الأشخاص المعرضون لسوء المزاج والصداع الدائم ينامون أقل من 5 ساعات .

05-19-2016, 12:53 AM

مشرفة قسم المطبخ

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Mar 2016

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: المملكة المغربية الحبيبة

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 2,204

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 18255

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

كيف تتغلب علي ضغط العمل في رمضان ؟

قد تتعرض لضغط العمل في رمضان و يوجد لديك المزيد من الخطط لقرءة القرأن و الكتب و حضور الندوات و أشرطة الفيديو ، و تشعر بأن لديك حمل زائد من الجهود التي ستقوم بها في رمضان . يجب أن تحاول الإستعداد جيداً لشهر رمضان في العمل لتحقيق التوازن بين العمل و العبادة .
قد يعمل ضغط العمل زيادة شعورك بالتعب بالإضافة إلي العمل لساعات أطول .و بالتالي لا يساعدك علي الإستمتاع في قضاء بقية وقتك في رمضان كما أنك لا تستمتع بقيمة الحياة العملية .

و عموماً ضغط العمل في رمضان من أشهر المشاكل التي تواجه أغلبية الأفراد حيث تدفعهم لزيادة المسئوليات و الخوف من فقدان الوظيفة و بمجرد القيام بعمل صغير يشعر الفرد بالإجهاد . و تؤدي ضغوط العمل إلي فقدان الأعصاب، زيادة ضغط الدم ، زيادة سرعة التنفس ، و في نهاية المطاف كل ذلك يؤثر علي كفائتك و أدائك للعمل . يذكر علماء النفس بأن ضغوط العمل قد تنتج بعد أن تشعر بأن كل ما تقوم به غير مجدي و يؤدي ذلك إلي فقدان الأمل و قد تحتاج إلي الدعم العاطفي ممن تحب كي تستطيع التغلب علي هذه المشاكل .

نحن اليوم نعرض عليكم مجموعة من الطرق الفعالة التي تساعدكم في التغلب علي ضغط العمل في رمضان و تحقيق التوازن بين العمل و العبادة في الشهر الكريم .

نصائح التغلب علي ضغط العمل في رمضان :

1. حاول أن تفهم خطة فريق العمل في رمضان :

و ذلك لمعرفة الدور الذي تقوم به المحدد لك في الإستراتيجية التي قام فريق العمل بوضعها . وغالباً ما تعبر هذه الإستراتيجية عن رؤية المؤسسة التي تعمل بداخلها و تساعد في تحقيق التقدم لها . عندما تدرك بأن لك قيمة في الفريق تستطيع أداء مهامك بشكل جيد و خصوصاً المهام التي تساعد في تحقيق رؤية المؤسسة .

2. ممارسة تمارين الإسترخاء :

بالتأكيد أن الجلوس بشكل صحيح أثناء وقت العمل يساعد في تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام . لذلك بقدر الإمكان حاول الجلوس بوضعية صحيحة و مريحة بالنسبة لك مثل النزول بكتفك ببطئ و الإستنشاق عن طريق الأنف مع العد من واحد إلي خمسة مع السماح للهواء بالخروج من فمك ، حاول تكرار ذلك ثمانية مرات . و هناك العديد من تمارين التنفس البسيطة التي يمكنك أن تمارسها لكي تساعدك علي الإسترخاء و سهولة التخلص من ضغط العمل و تسليم العمل في المواعيد المحددة له .

3. قم بعمل قائمة من المهام و المواعيد التي تلتزم بها :

في شهر رمضان ، تحتاج إلي فصل المهام و عمل جدول زمني لها لتحديد المهام المطلوبة منك و سهولة الإنجاز في الوقت المحدد لك . و يتيح لك ذلك ممارسة عبادات رمضان و عدم طغي العمل علي العبادة .

4. تأكد من أن لديك الموارد اللازمة :

قد تحتاج إلي الدعم من الأخرين أو الموارد أخري تساعدك في القيام بالمهام المخصصة لك .و يسمح لك بإنجاز العمل بأفضل صورة له .

5. البحث عن الطرق الأكثر إنتاجية :

يمتلك الجميع طرق مختلفة للعمل و تكون افضل إنتاجية لذلك حاول البحث عن الأساليب المختلفة لكي تكون أكثر إنتاجية و تساعدك علي العمل بشكل أفضل . مع التخطيط الجيد لتنفيذ العمل من خلال ترتيب الأولويات و المهام الأكثر أهمية و الأصعب في البداية حتي يكون التركيز لديك أعلي في بداية اليوم أثناء الصيام و تستطيع التخلص من أكبر جزء من العمل .

6. تحديد الأولويات :

بمجرد أن تقوم بسرد المهام المطلوبة منك قم بتحديد الأولويات بناء علي المعلومات الموجودة لديك و وفقاً للأولويات المطلوبة منك في العمل وحاول الإنتهاء منها واحدة تلو الأخري . و يفضل وضع جداول زمنية في إمكانك تنفيذها خلال يومك في رمضان .

7. العمل علي زيادة التركيز :

حاول كسر العمل بأخذ وقت للراحة ربما تحتاج إلي ساعة أو ساعتين مثل المشي و التجول في مكان العمل كمحاولة للتغير و كسر روتين العمل . و تجنب العبارات السلبية التي تعمل علي إحباط طاقتك في رمضان مثل عدم تكرار عبارة أستطيع القيام بالمزيد في العمل في رمضان ” مثل هذه العبارت تزيد من السلبية لديك و الإحباط و تجعلك تتراجع عن إنجاز المهام و عدم التركيز في إنجازها بشكل صحيح .

8. إحضار عمالة بدوام جزئي :

إذا كنت صاحب عمل و تجب أن هناك المزيد من الضغط علي العاملين في رمضان و تعلم من خلال خبرتك السنوية بأن هذا الوقت من العام يتطلب خطة كافية لإنجاز العمل بشكل جيد .

لذلك تحتاج إلي توظيف بعض العاملين بدوام جزئي في الشهر أو قبل قدوم شهر رمضان . بحيث تتمكن من تدريبهم مع العاملين علي نظام الشركة حتي يتمكنوا من العمل بدون مساعدة من أحد مع قدوم رمضان . و عندما يزيد ضغط العمل في رمضان يمكنك تقسيم العمل بين العاملين علي أوقات مختلفة لكي يكون لهم متسع من الوقت للعبادات مثل الصلاة وقرأة القرأن .

9. تحديد مساحة للصلاة :

إذا كان مكان العمل بعيد عن المسجد يجب أن توفر للعاملين وقت للممارسات الدينية و عمل مساحة كافية للصلاة . مثل تحديد مساحة في الفناء الخلفي ، للغرض المناسب لها مع ضرورة الإحتفاظ ببوصلة الصلاة التي تساعدك في تحديد القبلة . و يمكن للمدير تقسيم العاملين علي مجموعات للصلاة في جماعة معاً في رمضان .

10. توفير مساحة كافية للوضوء :

يجب أن تساعد العاملين للقيام بالترتيبات اللازمة للصلاة و الإغتسال جيداً لكي يعود العاملين للعمل و لديهم شعور بالحيوية و الإنتعاش .
و في النهاية حاول بقدر الإمكان الإلتزام بهذه النصائح لتخفيف ضغط العمل في رمضان و التركيز علي العبادات للإستفادة من الشهر المبارك .

05-19-2016, 12:58 AM

مشرفة قسم المطبخ

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Mar 2016

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: المملكة المغربية الحبيبة

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 2,204

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 18255

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

استراتيجية لمكافحة العطش في شهر رمضان

شهر رمضان أصبح من المعتاد أن يحضر ويهل هلاله في الصيف مما يعني أننا قد نصوم ما يقرب من 14 ساعة وخلال فصل الصيف تصبح درجة الحرارة مرتفعة والرطوبة في أعلى نسبها مامي فقد الجسم الكثير من السوائل خلال الصيام. هذا المقال يحتوي على مجموعة من النصائح والخطط التي تساعدك على الإحتفاظ برطوبة جسدك الداخلية لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام لتقلل من إحساسك بالعطش وتساعدك على أداء أعمالك .

أشياء تساعدنا على ترطيب الجسم:

1. المياه:

بعتبر تناول المياه مباشرة بشكلها الأساسي هو أفضل شئ يمكن أن يحتفظ بترطيب الجسم حيث أنه يجب أن تتناول من لتر إلى لتر ونصف من المياه يوميًا. تحتوي المياه شكلها الأصلي على الأملاح والمعادن بالنسب اللازمة والمناسبة التي تعطي جسمك ما يحتاجه وهذه الملاحظات من المفيد أخذها في الإعتبار عند التعامل مع المياه:

– لا تترك زجاجة المياه مفتوحة لفترة طويلة لأن البكتيريا تنتقل إليها بسرعة من البيئة المحيطة وقد يتم تفعيلها مباشرة بمجرد أن تلمس المياه وتكون سببًا في نقل العدوى.
– يجب أن تغسل زجاجة المياه بشكل مستمر وتغسل فمها أيضًا بالمياه والصابون من وقت لآخر.
– يمكن أن تضيف بعض المكونات الصحية للمياه مثل شرائح الليمون وأوراق النعناع وبعض الزنجبيل.
– لكي تتخلص من تأثير الكلور في المياه اترك زجاجة المياه مفتوحة لمدة ساعة قبل أن تتناولها.
2. سوائل بكل الأشكال:

العصائر الطبيعية أحد مصادر ترطيب الجسم أيضًا والتي تحتوي على المعادن كما يجب أن تتجنب العصائر الصناعية التي تحتوي على مواد غير طبيعية وألوان كما أنها تحتوي على الكثير من السكر لأن هذه المواد تدمر الصحية وقد تتسبب في بعض أنواع من الحساسية.

3. الخضراوات والفاكهة الطازجة:

من المفضل تناول الفاكهة والخضراوات في الليل ووقت السحور لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمياه والتي يستطيع الجسم أن يحتفظ بها لفترة طويلة مما يقلل إحساسك بالجوع والعطش خلال النهار وأثناء الصيام والجدير بالذكر أنها تحسن من عملية الهضم وتساعد في عملية تنظيف الجسم من السموم أثناء الصيام.

4. تأخير وجبة السحور:

من السنة أن يتم تأخير وجبة السحور حيث أوصى الرسول الكريم بذلك مما يعني أنه من المفضل تناول وجبة السحور بعد منتصف الليل لأن هذا يساعد الجسم على مقاومة العطش في اليوم التالي كما أن وجبة السحور يجب أن خفيفة ولا تسبب التخمة.

لصوص تسرق المياه والرطوبة من الجسم:

1. الملح:

الأطعمة المالحة تزيد من طرد الجسم للمياه لذلك من المفيد أن تتجنب الأطعمة المالحة كما يجب أن تتجنب إستخدام الملح في الأطعمة خلال الشهر الكريم قدر الإمكان واستخدم بدلًا منه الليمون كمثال.

2. البهارات والتوابل:

الوجبات التي تحتوي على الكثير من البهارات والتوابل تزيد من الحاجة إلى تناول الكثير من المياه لأنها تمتص المياه من الجسم أثناء عملية الهضم مما تتسبب في جفاف المعدة والحلق والتي تصرخ أثناء الصيام بطلب تناول المياه لذلك يجب أن يتجنب الصائم أي أطعمة تحتوي على البهارات والتوابل خاصة في وجبة السحور.

3. الكافيين:

من المفيد للصائم أن يقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار مثل الشاي والقهوة فهي تزيد نشاط الكلى وتعزز من إخراج المياه من الجسم والجدير بالذكر أنه لا يجب أن تعتبر القهوة والشاي من بدائل المياه لأن طبيعة تناولهم بشكل ساخن مما لا يسمح بتناولهم بشكل مكثف ودائم.

4. المياه الغازية:

تحتوي المياه الغازية على الكربون مما يسبب إمتلاء المعدة بشكل زائف لأنها تملأ المياه بالغازات وتجنب الجسم إمتصاص المياه أو الرطوبة بشكل عام لذلك يجب تجنب المياه الغازية تمامًا أثناء الإفطار.

5. التعرض لآشعة الشمس:

يجب أن يتجنب الصائم التعرض المباشر لآشعة الشمس لوقت طويل لأنه ستتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم مما يضطر الجسم في رد فعل طبيعي إلى إهدار الرطوبة الموجودة بداخله في محاولة لخفض درجة الحرارة ومحاربة آشعة الشمس ولتجنب أثر آشعة الشمس يجب اتباع التالي:
– الإستحمام بالماء الدافئ لترطيب الجسم وخفض درجة حرارته كما يجب استخدام الصابون لإزالة الزيوت وآثار العرق
– تجنب التعرض لآشعة الشمس وقت الظهيرة قدر الإمكان كما يجب تجنب إدخال آشعة الشمس إلى المنزل وقت الظهيرة أيضًا
– ارتداء الملابس الخفيفة المصنوعة من القطن لامتصاص العرق.

شائعات غريبة عن العطش ليس لها علاقة برمضان:

1. تناول كمية كبيرة من المياه تحتوي على كمية كبيرة من السكر ترطب الجسم وتزيل العطش.
الحقيقة:
المياه ذات التركيز العالي من السكر تدر البول وتزيد من الإحساس بالعطش لذلك من المفضل للصائم أن يتجنب تناول الحلوى أو أن يتناولها بشكل معتدل خاصة في رمضان وألا يزيد من العصائر ذات السكر العالي.

2. تناول الكثير من المياه أثناء وجبة السحور يقي من العطش أثناء نهار رمضان
الحقيقة:
تقوم الكلى بالتخلص من المياه الزائدة في الجسم والتي لا يحتاجها بعد بضعة ساعات من تناول الطعام وهذه الفترة عادة ما يكون الصائم نائمًا خلالها وبعد هذه الفترة تبدأ في الإحساس بالعطش في الوقت الذي تحتاج فيه إلى إستجماع قوتك لتبدأ أنشطتك اليومية المعتادة مما يؤدي إلى إحساسك بالإرهاق لذلك تناول المياه بشك معتدل هذا أفضل.
3.تناول المياه المثلجة أو الثلج تروي العطش أثناء الإفطار
الحقيقة:
تناول المياه المثلجة أو الثلج أثناء الإفطار يضر المعدة ويقلل من كفاءة عملية الهضم حيث يؤدي إلى إنقباض الشعيرات الدموية وينتج عن هذا الكثير من المشاكل في الهضم. من الأفضل للصائمين أن تكون المياه ات درجة حرارة معتدلة أو باردة قليلًا كما يجب أن يتناولها الإنسان ببطء وعلى فترات متناسبة خلال فترة الإفطار.

05-19-2016, 01:46 AM

مشرفة قسم المطبخ

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Mar 2016

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: المملكة المغربية الحبيبة

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 2,204

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 18255

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

سنواصل لاحقا
شكرا لكل ما تابعوني

05-19-2016, 10:26 AM

أمــــــــيرة الحـــــــروف

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Jul 2012

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 12,662

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 309780

أمــــاني has a reputation beyond repute

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

كلّ الشكر لهذه المعلومات القيّمة
دام حضورك و عطاءك عزيزتِي

__________________

khadija..في القلبِ أنتِ

أمــــاني أ›أأ‘ أ£أٹأ¦أ‡أŒأڈ أچأ‡أ،أأ‡أ°

05-24-2016, 02:57 AM

الإمبراطورة (مراقبة عامة)

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Jun 2010

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: نبض ودموع

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 81,228

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 489427

حنين الايام has a reputation beyond repute

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

اميرتنا الجميلة اميرة
طرح جميل ومعلومات قيمة
شكرا جزيلا مع تحيتي
والورد

__________________

اللهم اغفر لي ولوالدي
وللمسلمين والمسلمات الأحياء منهم والأموات
يوم يقوم الحساب..

حنين الايام أ›أأ‘ أ£أٹأ¦أ‡أŒأڈ أچأ‡أ،أأ‡أ°

08-29-2016, 05:23 PM

#10

عضو نشيط

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Jul 2015

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 37

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 45

رد: نصائح تهم صحتك خلال رمضان....

أ‡أ‍أٹأˆأ‡أ“:

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰ أ‡أ،أƒأ•أ،أأ‰ أںأٹأˆأٹ أˆأ¦أ‡أ“أکأ‰ أميرة

استراتيجية لمكافحة العطش في شهر رمضان

شهر رمضان أصبح من المعتاد أن يحضر ويهل هلاله في الصيف مما يعني أننا قد نصوم ما يقرب من 14 ساعة وخلال فصل الصيف تصبح درجة الحرارة مرتفعة والرطوبة في أعلى نسبها مامي فقد الجسم الكثير من السوائل خلال الصيام. هذا المقال يحتوي على مجموعة من النصائح والخطط التي تساعدك على الإحتفاظ برطوبة جسدك الداخلية لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام لتقلل من إحساسك بالعطش وتساعدك على أداء أعمالك .

أشياء تساعدنا على ترطيب الجسم:

1. المياه:

بعتبر تناول المياه مباشرة بشكلها الأساسي هو أفضل شئ يمكن أن يحتفظ بترطيب الجسم حيث أنه يجب أن تتناول من لتر إلى لتر ونصف من المياه يوميًا. تحتوي المياه شكلها الأصلي على الأملاح والمعادن بالنسب اللازمة والمناسبة التي تعطي جسمك ما يحتاجه وهذه الملاحظات من المفيد أخذها في الإعتبار عند التعامل مع المياه:

– لا تترك زجاجة المياه مفتوحة لفترة طويلة لأن البكتيريا تنتقل إليها بسرعة من البيئة المحيطة وقد يتم تفعيلها مباشرة بمجرد أن تلمس المياه وتكون سببًا في نقل العدوى.
– يجب أن تغسل زجاجة المياه بشكل مستمر وتغسل فمها أيضًا بالمياه والصابون من وقت لآخر.
– يمكن أن تضيف بعض المكونات الصحية للمياه مثل شرائح الليمون وأوراق النعناع وبعض الزنجبيل.
– لكي تتخلص من تأثير الكلور في المياه اترك زجاجة المياه مفتوحة لمدة ساعة قبل أن تتناولها.
2. سوائل بكل الأشكال:

العصائر الطبيعية أحد مصادر ترطيب الجسم أيضًا والتي تحتوي على المعادن كما يجب أن تتجنب العصائر الصناعية التي تحتوي على مواد غير طبيعية وألوان كما أنها تحتوي على الكثير من السكر لأن هذه المواد تدمر الصحية وقد تتسبب في بعض أنواع من الحساسية.

3. الخضراوات والفاكهة الطازجة:

من المفضل تناول الفاكهة والخضراوات في الليل ووقت السحور لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمياه والتي يستطيع الجسم أن يحتفظ بها لفترة طويلة مما يقلل إحساسك بالجوع والعطش خلال النهار وأثناء الصيام والجدير بالذكر أنها تحسن من عملية الهضم وتساعد في عملية تنظيف الجسم من السموم أثناء الصيام.

4. تأخير وجبة السحور:

من السنة أن يتم تأخير وجبة السحور حيث أوصى الرسول الكريم بذلك مما يعني أنه من المفضل تناول وجبة السحور بعد منتصف الليل لأن هذا يساعد الجسم على مقاومة العطش في اليوم التالي كما أن وجبة السحور يجب أن خفيفة ولا تسبب التخمة.

لصوص تسرق المياه والرطوبة من الجسم:

1. الملح:

الأطعمة المالحة تزيد من طرد الجسم للمياه لذلك من المفيد أن تتجنب الأطعمة المالحة كما يجب أن تتجنب إستخدام الملح في الأطعمة خلال الشهر الكريم قدر الإمكان واستخدم بدلًا منه الليمون كمثال.

2. البهارات والتوابل:

الوجبات التي تحتوي على الكثير من البهارات والتوابل تزيد من الحاجة إلى تناول الكثير من المياه لأنها تمتص المياه من الجسم أثناء عملية الهضم مما تتسبب في جفاف المعدة والحلق والتي تصرخ أثناء الصيام بطلب تناول المياه لذلك يجب أن يتجنب الصائم أي أطعمة تحتوي على البهارات والتوابل خاصة في وجبة السحور.

3. الكافيين:

من المفيد للصائم أن يقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار مثل الشاي والقهوة فهي تزيد نشاط الكلى وتعزز من إخراج المياه من الجسم والجدير بالذكر أنه لا يجب أن تعتبر القهوة والشاي من بدائل المياه لأن طبيعة تناولهم بشكل ساخن مما لا يسمح بتناولهم بشكل مكثف ودائم.

lights out مترجم

a hologram for the king مترجم

افلام اجنبية مترجمة

4. المياه الغازية:

تحتوي المياه الغازية على الكربون مما يسبب إمتلاء المعدة بشكل زائف لأنها تملأ المياه بالغازات وتجنب الجسم إمتصاص المياه أو الرطوبة بشكل عام لذلك يجب تجنب المياه الغازية تمامًا أثناء الإفطار.

5. التعرض لآشعة الشمس:

يجب أن يتجنب الصائم التعرض المباشر لآشعة الشمس لوقت طويل لأنه ستتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم مما يضطر الجسم في رد فعل طبيعي إلى إهدار الرطوبة الموجودة بداخله في محاولة لخفض درجة الحرارة ومحاربة آشعة الشمس ولتجنب أثر آشعة الشمس يجب اتباع التالي:
– الإستحمام بالماء الدافئ لترطيب الجسم وخفض درجة حرارته كما يجب استخدام الصابون لإزالة الزيوت وآثار العرق
– تجنب التعرض لآشعة الشمس وقت الظهيرة قدر الإمكان كما يجب تجنب إدخال آشعة الشمس إلى المنزل وقت الظهيرة أيضًا
– ارتداء الملابس الخفيفة المصنوعة من القطن لامتصاص العرق.

شائعات غريبة عن العطش ليس لها علاقة برمضان:

1. تناول كمية كبيرة من المياه تحتوي على كمية كبيرة من السكر ترطب الجسم وتزيل العطش.
الحقيقة:
المياه ذات التركيز العالي من السكر تدر البول وتزيد من الإحساس بالعطش لذلك من المفضل للصائم أن يتجنب تناول الحلوى أو أن يتناولها بشكل معتدل خاصة في رمضان وألا يزيد من العصائر ذات السكر العالي.

2. تناول الكثير من المياه أثناء وجبة السحور يقي من العطش أثناء نهار رمضان
الحقيقة:
تقوم الكلى بالتخلص من المياه الزائدة في الجسم والتي لا يحتاجها بعد بضعة ساعات من تناول الطعام وهذه الفترة عادة ما يكون الصائم نائمًا خلالها وبعد هذه الفترة تبدأ في الإحساس بالعطش في الوقت الذي تحتاج فيه إلى إستجماع قوتك لتبدأ أنشطتك اليومية المعتادة مما يؤدي إلى إحساسك بالإرهاق لذلك تناول المياه بشك معتدل هذا أفضل.
3.تناول المياه المثلجة أو الثلج تروي العطش أثناء الإفطار
الحقيقة:
تناول المياه المثلجة أو الثلج أثناء الإفطار يضر المعدة ويقلل من كفاءة عملية الهضم حيث يؤدي إلى إنقباض الشعيرات الدموية وينتج عن هذا الكثير من المشاكل في الهضم. من الأفضل للصائمين أن تكون المياه ات درجة حرارة معتدلة أو باردة قليلًا كما يجب أن يتناولها الإنسان ببطء وعلى فترات متناسبة خلال فترة الإفطار.

la;,,,,,,,,,,,,,,,,,,v

midoteama أ›أأ‘ أ£أٹأ¦أ‡أŒأڈ أچأ‡أ،أأ‡أ°

أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أ‡أ،أ£أٹأ”أ‡أˆأ¥أ¥
أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ	أںأ‡أٹأˆ أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ	أ‡أ،أ£أ¤أٹأڈأ¬	أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ	أ‚أژأ‘ أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰
سجة مع الهاجوس - بأول صوت نسائي صوت ( المذيعة دلال المحمد	التاريخ الجديد	قسم الشيلات والقصائد الصوتيه	7	01-07-2016 10:35 PM
نصائح لعلاج حموضة المعدة خلال الصيف	سندباد	منتدى الطب والحياة	6	06-18-2015 02:56 AM
نصائح لصيام شهر رمضان بشكل صحي وامن نصائح لصيام شهر رمضان بشكل صح	هدى نور	منتدى الطب والحياة	6	07-04-2014 05:50 PM
:: اضبط صحتك ومزاجك في رمضان ::	احساس مجروح	منتدى الطب والحياة	3	09-02-2008 06:20 AM

أ‡أ،أگأأ¤ أأ”أ‡أ¥أڈأ¦أ¤ أ£أچأٹأ¦أ¬ أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ أ‡أ،أ‚أ¤ : 1 ( أ‡أ،أƒأڑأ–أ‡أپ 0 أ¦أ‡أ،أ’أ¦أ‡أ‘ 1)