-


بسم الله الرحمن الرحيم

يفكر الإنسان في كل شيء في جسده تقريبا من البشرة إلى الشعر إلى غيرهما من الأعضاء إلا أنه ينسى التفكير في عظامه و لا يتذكرها إلا حين الإصابة بكسر – عافى الله الجميع. لذلك وجبت التوعية بمدى خطورة هذا المكون الأساسي في الجسم البشري و يجب على الكل أن يعلم أنه من الضروري بناء عظام قوية و سليمة قبل سن 35 عاما و يمكن ذلك بفضل الممارسة المنتظمة للنشاط البدني و النظام الغذائي المتوازن إضافة إلى التعرض لأشعة الشمس بقدر كاف
1-الرياضة:

تساهم الرياضة بدرجة كبيرة في الحصول على مستويات جيدة من كثافة العظام و أثبتت الأبحاث أن الأشخاص ال>ين يمارسون نشاطا بدنيا منتظما تقل لديهم الإصابة بكسور في الورك بنسبة 50% مقارنة بالأشخاص غير النشطين. ومن أفضل التمارين المساعدة على الحصول على عظام قوية تلك التي تعتمد على تحمل وزن الجسم و مقاومة الجاذبية مثل القفز على الحبل و الركض و من بين التمارين الأخرى المفيدة تلك التي تعمل على تقوية الجسم مثل رياضة رفع الأثقال وهي رياضة تقوي العضلات و العظام على حد السواء في آن واحد. أما الأشخاص غير الرياضيين فبإمكانهم ممارسة رياضة المشي السريع بمعدل أربع ساعات في الأسبوع وهو المعدل الأدنى للحصول على نتائج مرضية بالنسبة للعظام.

2-التعرض لأشعة الشمس:

دون تعرض كاف لأشعة الشمس لن يتمكن الجسم من الحصول على كمية كافية من الفيتامين د الذي لن يتمكن الجسم من انتاجه دون تعرض الجلد لفترة كافية للأشعة فوق البنفسجية. و في حال نقص الإمداد بهذا الفيتامين تحدث تغيرات هرمونية تدفع بالعظام إلى التخلص من الكالسيوم داخل الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ترققها. و يعتبر التعرض المناسب لأشعة الشمس الوسيلة الأفضل للحصول على القدر الكافي من الفيتامين د ذلك أن هذا الفيتامين غير متوفر بكثرة في الأطعمة التي نستهلكها ووجوده يقتصر على بضعة أصناف لا غير مثل السردين المعلب أو سمك السالمون.. و في حالة عدم التعرض للقدر الكافي من أشعة الشمس يُنصح بتناول مكمل غذائي في شكل قرص يوميا يحتوي بين 880 و 1500 وحدة دولية من الفيتامين د إلا أن الأطباء يحذرون بشدة من تناول جرعة زائدة تتجاوز 2000 وحدة دولية لأن ذلك يؤدي إلى التسمم

3- التغذية:

العظام مثلها مثل بقية الأعضاء في الجسم تحتاج إلى تغذية صحية متوازنة حتى تحافظ على صلابتها و سلامتها و يجب أن تتوافر في النظام الغذائي السليم عدة عناصر أهمها المعادن مثل البوتاسيوم و الذي يتوفر بشكل أساسي في الفواكه و الخضار و المغنيزيوم الذي يتوفر في المكسرات و مشتقات الحليب منخفضة الدسم إضافة إلى الفواكه و الخضار و خاصة السبانخ. كما يعتبر النحاس أيضا من المعادن الضرورية لسلامة العظام و يتوفر في العدس المطبوخ و البندق و الفطر.
أما الفيتامينات الضرورية لسلامة العظام فتتمثل في الفيتامين k الذي يعتبر ضروريا لانتاج هرمون الأستوكالسين الذي يعمل على تثبيت الكالسيوم في العظام و هو متوفر في الخضار الورقية مثل السبانخ و في البروكولي. الفيتامين ب 12 و هو يقوم على ترميم النسيج العظمي و هو يتوفر بشكل كبير في اللحوم
كما تعتبر بعض الدهون الصحية مساعدا مهما للحصول على عظام سليمة و أبرزها الأحماض الدهنية أوميغا 3 و التي تعمل بشكل كبير في تخفيف أية التهابات قد تصيب خلايا العظام و هي متواجدة بشكل كبير في الأسماك الدهنية مثل التونة و في الجوز و بذور اليقطين و زيت بذور الكتان.

__________________

رائحة المساء
مشكورة على طرحك الرائع والهادف
الله يعطيك العافية

__________________

معلومات مهمة
سلمت على جميل الجلب
تقديرى

__________________
[flash=http://s01.arab.sh/i/00038/vs3u2s9f4nu0.swf]width=628 height=344[/flash]

تسسلم يمينك على رووعه طرحك~
الله يعطيك الف عاآآآآآآفيه ...
ولاتحرمنا من جديدك وفيض ابداعاااك ..
دمت بخير

__________________
[flash=http://store2.up-00.com/2015-09/1441923575221.swf]WIDTH=446 HEIGHT=285[/flash]
المنتدى هذا لى غبت عنه
يردني طاري غلاه لياليه
يا ما خذا مني وأنا وأخذت منه
كل الغلا شف عاد وشلون اجآزيه

يسلموووووو على الطرح الحلوووووووووووووووو

__________________
حنايا الروح

ليلـــــــــى
لولو الحالمة

سَئمت المْثآليھ وقررَتَ ٱﻟانْحـّرْاڤ