السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://2.bp.blogspot.com/-KHZhyNDELT..._0-560x402.jpg

تمرين مكتبى بسيط لتجنب ألام الظهر تنصح الهيئة الألمانية للتأمين الاجتماعي بممارسة تمرين الإطالة لما يعانوه موظفو العمل المكتبي من آلام بالظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة. ولتخفيف العبء عن الظهر أثناء العمل يتم وضع اليدين على الكتفين بشكل متقاطع، أي وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى على الكتف الأيمن، مع مراعاة أن يكون الكتفان في وضع منخفض. وبعد ذلك، يتم تحريك الكوعين لرسم دوائر في الهواء، يزداد حجمها شيئاً فشيئاً. ولتحقيق أقصى فاعلية ممكنة، ينبغي على موظفي العمل المكتبي تكرار هذا التمرين بمعدل عشر مرات من حين إلى آخر